أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



عدلات

> اقسام الاناقة والجمال

> الرجيم والرشاقة

> طرق التخسيس وانقاص الوزن

للتخلص من سمنة البطن:

إضافة رد  أضف للمفضلة
https://adlat.net/showthread.php?t=133774
3146 13
#1

افتراضي للتخلص من سمنة البطن:

للتخلص من سمنة البطن:







إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي :

أولا : يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، فالله سبحانه وتعالي ورسولنا الكريم صلي الله عليه وسلم لم يأمرنا بأوامر إلا وفيها ما يفيد البشر من الناحية الروحية والصحية
ثانيا : أن نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 -60% من الوجبة الغذائية.
ثالثا : احرص واحرصى على :
تناول ” جريب فروت” قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع.
ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.
احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.
قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا ” 4 جرامات”.
تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف ” الكرش” لأنه يحتوي على بكتيريا ” اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس” التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم ” اللاكتيز” الهاضم لسكر” اللاكتوز” الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.

وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.




من أشهر برامج الحمية لإزالة سمنة البطن:

الإفطار :
2 ثمرة فاكهة متنوعة و يفضل التمر و الموز ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) + كوب لبن أو حليب
الغداء :
طبق سلطة خصراء.
4 ملاعق خضار مسلوق.
شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة” بدون زيت”.

العشاء:
زبادي بالخيار
3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
مع شريحة توست أو ربع رغيف.
رابعا : وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة
خامسا : يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.
سادسا : تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.
سابعا : عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية.

ويمكن في هذا الشأن الاستعانة بالأجهزة المنزلية حيث تحرز نتيجة هائلة.

بالاضافة الى رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً


#2

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن:

شكرا يا قمر ع المعلومات المفيدة
#3

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن:

تسلمى يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
#4

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن:

منوراااااااااات
#5

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن:

رد: للتخلص من سمنة البطن:
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#6

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن:

شكرا يا ريموووو
#7

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن:

رد: للتخلص من سمنة البطن:
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#8

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن:

الف شكر على النصائح
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
#9

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن:

تسلمي يا عسل
#10

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن:

انا تعبت بقى انا عندى 3 ك اوفر ويت وكلهم طلعين فى بطنى قللت اكلى خالص واديلى شهر بمشى خسيت 2 كيلو وبطنى زى ما هيا ومش عارفة 2ك دول نزلو منين اصلا
#11

مميز رد: للتخلص من سمنة البطن:

رد: للتخلص من سمنة البطن:
#12

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن:

مشكورة
#13

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن:



سلمتْ أنآملك الذهبيه على روعة جلبك
مآننحرم منْ روائعك آلمخبئة في دآخلك
دمت بحفظ الله ورعآيته .. لِـ روحك..

رد: للتخلص من سمنة البطن:
#14

افتراضي رد: للتخلص من سمنة البطن:

مررررة شكرا عالنصايح بنت خالتي كانت تبغى تتخلص من بطنها وقلت لها عن نصايح في شهر و نص راح بطنها يعطيك العافية استمري


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024 / نصائح مفيده للرجيم / تخسيس كيوت متل التوت طرق التخسيس وانقاص الوزن
سمنة البطن ...أفضل وأبسط الطرق للتخلص من الكرش rasouma طرق التخسيس وانقاص الوزن
ماهي اسباب و علاج برد البطن و الوقاية منها لولو حبيب روحي العيادة الطبية
أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024/ خسى من غير ما تحسى2024 دوما لك الحمد الارشيف والمواضيع المكررة
للتخلص من الكرش او سمنه البطن ملف كامل نصايح ومعلومات مورا موكا الطيبة طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 05:50 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل