أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

مميز احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

هذه مجموعة من التمارين الرياضية المكثفة ستمكنكِ من شد البطن وصقل عضلاتها في فترة وجيزة.




احصلي على عضلات سداسية خلال مدة قصيرة
هذه التمارين لا تخص فقط البدينات، فالسيدات النحيفات أيضا عرضة لترهل البطن بسبب عدم تنشيط عضلات البطن السفلية بالتمارين الرياضية. وهذه التمارين العضلية تستهدف العضلات البطنية العميقة التي تشد منطقة الوسط. قومي بهذه التمارين واحداً تلو الآخر دون توقف ثم كرريها مرة أخرى.
تمرين تنشيط عضلات البطن باستخدام الكرة الطبية
1- احضري كرة طبية وزنها 5 كجم (أو دومبلز بنفس الحجم). قومي بالاستلقاء على الكرة السويسرية الطبية بوضع أعلى الظهر والرأس على الكرة ووضع القدمين على الأرض. ثم قومي بحمل الوزن أمام صدرك.
2- قومي بشد عضلات البطن والضغط للأعلى حتى يرتفع الكتف عن الكرة الطبية وادفعي الوزن إلى الأعلى. أعيدي الكرة بعد ذلك إلى صدرك وعودي إلى وضع البداية. كررى التمرين 12 مرة
تمرين تسلق الجبل بوضع اليدين على الكرة السويسرية
خذي وضعية تمرين الضغط بفرد الذراعين بالكامل ووضع اليدين على الكرة السويسرية. قومي برفع القدم اليسرى من الأرض، وببطء قومي برفع الركبة وتقريبها من الصدر قدر المستطاع. المسي السطح بالقدم اليمنى. عودي إلى وضع البداية. وكرري التمرين مع القدم اليسرى. بدّلي من قدم إلى أخرى لمدة 30 ثانية.
تمرين المصفوفة
1-احضري كرة طبية وزنها 7 كجم (أو دومبلز بنفس الوزن) واجلسي على ركبتيكِ وحافظي على مسافة بين الركبتين لتكون بمحاذاة الكتف. حافظي على استقامة الجذع وامسكي بالكرة أمام منطقة عضلات البطن السداسية.
2- ببطء ميلي إلى الخلف دون رفع الركبتين عن الأرض. ابقي على هذه الوضعية عدة ثوانٍ ثم استخدمي قوة الجذع لتعودي ببطء أيضاً إلى وضع البداية. كرري هذا التمرين 12 مرة.
تمرين الكرنش
1- قومي بالاستلقاء على ظهركِ على الحصيرة الرياضية ووضع اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين وبسط راحة القدم على الأرض. قومي برفع كوع اليد اليمنى باستخدام قوة الكتف لمقابلة ركبة القدم اليسرى التي ستقومين بدفعها نحو الكوع لتقريب المسافة. يمكنكِ أيضاً رفع الركبتين مضمومتين إلى بعضهما البعض لمقابلة كوع الذراع الأيمن. جربي نفس التمرين مع الجانب الأيسر. كرري هذا التمرين 12 مرة.
تمرين الركض الثابت
1-استلقي على ظهركِ فوق الحصيرة الرياضية مع وضع الذراعين على الجانبين وفرد الساقين ورفعهما فوق الأرض بمسافة 12 بوصة.
2- أثناء اتخاذ وضعية الجلوس قومي برفع وثني الكوع الأيسر واسحبي ركبتكِ اليسرى نحو الصدر كما لو كنتِ تركضين. عودي إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالساقين مرتفعتين وكرري التمرين مع الذراع والساق الآخرين. كرري التمرين 12 مرة.
تمرين الضغط بالاعتماد على الكرة الطبية والحائط
1- قومي بالجلوس على الكرة السويسرية في مقابلة الحائط. ثم استلقي على الكرة بحيث تستريح منطقة وسط الظهر على الكرة تماماً. ضعي قدميكِ على الحائط مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة. ثم قومي بوضع يديكِ خلف الرأس.
2- قومي بمد كوع اليد اليمنى نحو الركبة وبدّلي مع الكوع الأيسر. كررى التمرين 10 مرات.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:


إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#2

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

يسلمووووو
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
#3

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

شكرا
 يتصفح الموضوع حالياً : 22 (2 عدلات و 20 زائرة)

إظهار التوقيع
توقيع : mahee
#4

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

ثانكسس
#5

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

تسلمي حبيبتي

اللهم صل علي النبي
إظهار التوقيع
توقيع : sweet flower
#6

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب
إظهار التوقيع
توقيع : جنبك على طول خلينى
#7

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

تمارين شكلها صعبه وانا كسوله جدا المشروب السحرى احلى بس طعمه مش حلو هو كمون على لمون على نعناع على جنزبيل كل يوم عالريق 3مرات فى اليوم
#8

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

مبروك تثبيت الموضوع
إظهار التوقيع
توقيع : جنبك على طول خلينى
#9

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

صعب جدا التمارين بس مفيدة
المشكلة للى عندهم مشاكل فى العمود الفقرى
#10

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

تسلمى على موضوعك الرائع
#11

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

جزاكي الله خيراا
#12

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

بارك الله فيكي يا قمراية
#13

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

تسلم الايادى حبيبتى
#14

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

جزاكي الله كل خير
إظهار التوقيع
توقيع : رورو توتو
#15

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

تسلمى ياحبيبتى
تشكرات كثيراااااااااااااات
انا ولدت مرتين قيصريه ومشكلة البطن والجنب
مضايقانى موووووت يارب التمارين تعمل حاجه[][]
#16

جديد رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

راح اعمل بالنئاصح
#17

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

جزاكى الله خيرا
#18

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

على فكره التمارين دى هايله
بس للاسف تعبتنى قوى لانى والده قيصرى
فياريت ياقملر تجيبيلنا تمارين للوالدي قيصرى
اشكرك بجد
#19

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

يسمووووووو حببتى
#20

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

ميرسى يا جميل
#21

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

Thaaaaaaaaaaaanks
#22

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

الشكر الجزيل للهدا الموضوع المهم جدا.واصلي في التميز تسلميييييييييييييييي.
#23

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,
إظهار التوقيع
توقيع : ام عشتار
#24

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

موصوع رائع شكرا على الافادة
إظهار التوقيع
توقيع : mochaghiba
#25

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

بارك الله فيكي ♥ ♥ ♥ ♥
إظهار التوقيع
توقيع : mochaghiba
#26

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

تسلمي ياقمر
انا باحاول اعمل تمارين البطن فباقدر علي الجزء اللي تحت الصدر
اما التحتاني فخدت حقن ميزوثيرابي عشان تساعدني مع ان بطني كانت عاليه اوي والله . نزلت نصها ولسه كمان جلسه
وحاكتب لكم موضوع بتجربتي انشاالحمد لله انا عترت في وكيل من اللي بيدو الميزو اورال والميزو ثيرابي وحقن الحرق للدكاتره . عشان كده الحمدلله ده سهل عليا الموضوع قصدي في السعر يعني . لأني كنت باسمع اسعار خياليه .وامريكي كمان
اللي عايزه تعرفه بكام تكلمني
مش عارفه ممنوع لو حطيت رقمي وللا ايه
عموما ده رقمي للي عايزه تعرففين وبكام
#27

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

yeslmoo
إظهار التوقيع
توقيع : DARINE
#28

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

اخيرا قدرت اتواصل معكم الاشتراك كان ملغى ومكنتش عارفه ارجعلكو تانى وحشتونى والله
#29

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

على فكرة انا بعمل رجيم اليومين دول ونز لت شوية
#30

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

يسلمووووو
إظهار التوقيع
توقيع : لولو حبيب روحي
#31

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

رائعه جدا
#32

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,
إظهار التوقيع
توقيع : tamara toma
#33

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

ياسلام لو فيه صور جزاك الله خير
إظهار التوقيع
توقيع : طم طم 2013
#34

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

يسلمووووووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : ام سكر
#35

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#36

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

شكرا حبيبتي
#37

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

موضوع رائع

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
#38

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

شكرا لكي حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#39

افتراضي رد: احصلي على بطن مثالية خلال دقائق,كيف تحصلين على بطن مثالية,

نورتوني يا قمرات


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
من أوجه الإعجاز العلمي في الصيام اماني 2011 الاعجاز العلمي
نصائح للحامل خلال فترة الحمل..هام! مايا علي مرحلة الحمل والولاده


الساعة الآن 06:09 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل