10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
الفطور اليومي :
شريحة توست أسمر أو ربع رغيف خبز متوسط
+ بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبنة قريش
أو
4 ملاعق طعام فول من غير زيت
+ 2 ثمر فاكهة
أو خضار بالكمية المرغوبة ماعدا الجزر والبندورة حبة واحدة فقط
الغداء :
3 ملاعق طعام رز
أو
3 ملاعق طعام معكرونة
أو
ربع رغيف خبز أبيض متوسط
أو
رغيف صغير أسمر
ربع دجاجة ( صدر أو ورك )
أو
شريحتين لحم ستيك
أو
3 مكعبات لحم متوسطة
أو
علبة تونا مصفاة من الزيت
أو
2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوقة
أو سلطة بالكمية المرغوبة ( مسموح فقط ثمرة بندورة واحدة )
سناك :
1 ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعتين
أو
نص باكيت نيسكافيه بعد الإفطار
العشاء :
علبة زبادي
أو
بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبن قريش مع سلطة
أو
2 ثمرة فاكهة
موزة واحدة في اليوم
الشاي القهوة وأي نوع من الأعشاب
ملعقة سكر يومياً أو سكر دايت بالكمية المرغوبة أو 2 ملعقة سكر أسمر
عند الجوع يؤكل أي نوع من الخضار ما عدا البطاطا الحلوة والبطاطا العادية
يمكن استبدال نشويات الغداء بثمرة بطاطس صغيرة
التوابل والملح بكمية متوسطة
نصف مكعب ماجي يومياً
كيس شيبس صغير مرة بالأسبوع
شوكولا دايت حبة باليوم
بيبسي دايت أو سفن أب مرة واحدة كل يومين
مهم جداً :
المشي لنصف ساعة عالأقل يومياً
شرب 2 لتر ماء
شرب 3 كوب شاي أخضر
10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
إظهار التوقيع
توقيع : اللامعه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
إظهار التوقيع
توقيع : zozoweza
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
إظهار التوقيع
توقيع : لولو حبيب روحي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
إظهار التوقيع
توقيع : قصة شتا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| برنامج غذائي صحي ومتكامل لأسبوع | ضــي القمــر | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم حرق الدهون بالجسم ينقص 9 كيلو بالشهر ... مجرب | هبة الرحمان2 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اكلات بيتي للموظفات والشركات | ام سوفا | سوق عدلات النسائي العام | ||
| 10 كيلو كل شهر, اخسرى 10 كيلو كل شهر | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نظام غذائي لخسارة ٤ كيلو في اسبوع واحد , خسارة 4 كيلو في اسبوع , طريقة خسارة 4 ك | جنبك على طول خلينى | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 09:40 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع