أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

مميز استمتعي ببطن بلا ترهلات,تمارين للتخلص من ترهلات البطن

استمتعي ببطن بلا ترهلات
حتى تحصلي على بطن بلا ترهلات اتبعي التمارين التالية:

الحركة الأولى تعتمد على تمرين الساعدين مع القدم




ولتقومي بهذا التمرين بشكل صحيح خذي وضع تمرين الضغط المعتدل مع التحميل على الساعدين وأصابع القدم وأن يكون الكوع أسفل الكتفين مباشرة، وبهذا يأخذ جسمكِ شكلاً مستقيماً من الرقبة إلى القدم، ومن هذا الوضع قومي برفع أحد القدمين من على الأرض، وابقى على هذا الوضع لمدة تتراوح ما بين 60 و 90 ثانية وبعدها كرري نفس الخطوات والوضع مستخدمة الرجل الثانية، وكرري هذا التمرين مرتين.

أما الحركة الثانية في التمرين فتعتمد على أن يكون وزنكِ على اليدين مع رفع القدمين
وفي هذا التمرين تقومين بوضع القدمين على المقعد الرياضي مع التحميل على الساعدين وأصابع القدمين بأن يكون وزنكِ على الساعدين وأطراف القدمين وكذلك يكون الساعدان أسفل الأكتاف مباشرة، ولابد أن يأخذ جسمكِ شكلاً مستقيماً من أعلى الرأس وحتى القدمين، وهذا يعنى أن رأسكِ يكون أسفل جزء في جسمكِ، وتوقفي لمدة عدة ثوانٍ وهكذا.
كرري هذه الخطوات عشر مرات في كل مرة عشر ثوانٍ.

والحركة الثالثة استخدام كرة التوازن
ضعي اليدين على كرة التوازن بأن تكون المسافة بينهما ما بين 18 و 24 بوصة، مع مد القدمين للخلف كما في وضع تمارين الضغط، وبهذا يأخذ الجسم شكلاً مستقيماً من الرأس وحتى القدمين، وببطء ارفعي قدمكِ اليمنى عن الأرض مع دفع الركبة للأمام في اتجاه الصدر، وبعدها اخفضي القدم اليمنى وافعلى نفس الخطوات مع القدم اليسرى، وقومي بالتبديل بين القدمين لعدد يتراوح ما بين 10 و12 مرة.

الحركة 3: حركة حمل الأحقاب دون أوزان في اليد اليسرى وأخذ خطوة جانباً
ولتقومي بهذه الحركة قفي بجانب العتبة حاملة أوزانا ثقيلة في يدكِ اليمنى وخذي وضع القرفصاء وتكون الأوزان موازية لقصبة الساق، وفي وضع الوقوف خذي خطوة شمالاً بقدمكِ اليسرى على العتبة، وبسرعة ضعي قدمكِ اليسرى على العتبة، وبعدها عودى لوضع البداية، وكرري هذه الخطوات خمس مرات وبعدها قومي بنفس الخطوات مع الجانب الآخر مستخدمة الأوزان في اليد اليسرى بجانب العتبة وكرري الخطوات كذلك خمس مرات، وبعدها خذي فترة استراحة ما بين 60 و 90 ثانية وقومي بالتمرين مرتين.

الحركة 5: التمرين على الجنب
وهذا التمرين يكون بالتمدد على جانبكِ الأيسر مع مد الرجلين ولصق رجلكِ اليمنى باليسرى وخذي وضعاً بحيث يكون وزنكِ على ساعدكِ الأيسر وعلى الجانب الخارجي لقدمكِ اليسرى، وأن يكون الساعد في منتصف الكتف وأن تكون ذراعكِ العلوية (اليمنى) متعامدة مع الأرض، واجعلي جسمكِ في محاذاة مع الأرض ليأخذ شكلاً مستقيماً من الرقبة الى القدمين، ثم ضعي يدكِ اليمنى على الفخذ، وابقي على هذا الوضع لمدة ما بين 30 و 45 ثانية، وبعدها غيري ما بين الجانب الأيمن والأيسر وكرري نفس الخطوات مرتين.

الحركة 6: التمدد على الجانب مع ثني الركبة
تمددي على جانبكِ الأيسر مع مد الرجلين بشكل مستقيم وخذي وضعاً بحيث يكون وزنكِ على ساعدكِ الأيسر وأن يكون الساعد في منتصف الكتف وأن تكون ذراعكِ العلوية (اليمنى) متعامدة مع الأرض، واجعلي جسمكِ في محاذاة مع الأرض ليأخذ شكلاً مستقيماً من الرقبة الى القدمين، ثم ضعي يدكِ اليمنى على الفخذ، وارفعي رجلكِ اليسرى مع ثني الركبة حتى تصل القدم اليسرى إلى ركبة الرجل اليسرى وبهذا يكون وزنكِ على ساعدكِ الأيمن وبطن قدمكِ اليمنى وابقي على هذا الوضع لمدة ما بين 30 و 45 ثانية، وبعدها غيري ما بين الجانب الأيمن والأيسر وكرري نفس الخطوات مرتين.


إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#2

افتراضي رد: استمتعي ببطن بلا ترهلات,تمارين للتخلص من ترهلات البطن

[IMG]https://up.***/upfiles/pBW42315.gif[/IMG]
إظهار التوقيع
توقيع : المعتزة بخمارها
#3

افتراضي رد: استمتعي ببطن بلا ترهلات,تمارين للتخلص من ترهلات البطن

okkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
#4

افتراضي رد: استمتعي ببطن بلا ترهلات,تمارين للتخلص من ترهلات البطن

merciiiiiiiiiii
#5

افتراضي رد: استمتعي ببطن بلا ترهلات,تمارين للتخلص من ترهلات البطن

yesssssssssssss
#6

افتراضي رد: استمتعي ببطن بلا ترهلات,تمارين للتخلص من ترهلات البطن

mmmmmmmmmmmmmmmmmm
#7

افتراضي رد: استمتعي ببطن بلا ترهلات,تمارين للتخلص من ترهلات البطن

wawwwwwwwwwwwwwwwwww
#8

افتراضي رد: استمتعي ببطن بلا ترهلات,تمارين للتخلص من ترهلات البطن

tincssssssssssssssssssssss
#9

Fly شركة نظافه 0580354484رواد النظافه للنظافه العامه ومكافحة الحشرات

القسم الأول 0580354484
نظافة عامة - نظافة مطابخ – نظافة ثريات غسيل خزانات مع العزل والتعقيم - غسيل مسابح مع التعقيم شفط بيارات وتنظيفها مع المواد تسليك مجاري بالضغط مكافحة جميع أنواع الحشرات الزاحفة والطائرة بمبيدات آمنة على الصحة العامة والأطفال كافة أعمال النظافة العامة للفلل - نظافة عامة للقصور - نظافة عامة للاستراحات نظافة عامة لبيوت الشعر - غسيل كنب ومجالس أرضية - موكيت – سجاد مع التعطيربمواد إيطالية نظافة واجهات زجاجية - تلميع أرضيات السيراميك - جلي رخام - جلى بلاط مع التلميع نظافة واجهات الحجر و الرخام بالرمل والصاروخ قسم خاص للمناقصات الحكومية
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــ
القسم الثاني 0580354484
نقل عفش داخل وخارج المملكة مع الفك والتركيب والتغليف والضمان بأيدى فنيين محترفين وعمال مهرة وسيارات حديثة تخزين الأثاث والبضائع بمستودعات مؤمنة نقل من الرياض إلى جميع مدن المملكة *تأمين حافظات كرتونية . *تأمين بلاستيك لتغليف الأثاث . *تأمين بلاستيك الفقاعات لتغليف الزجاجيات والأشياء الحساسة . *تأمين فنيين فك وتركيب الأثاث . *نقل الأثاث بسيارات مغلقة (كونتنر7م) للحفاظ على الأثاث نقل الأثاث من وإلى جميع أحياء الرياض خدمة الشحن من وإلى جميع مدن المملكة بسيارات حديثة من الباب إلى الباب نقل الى جميع دول العالم خاصة ( دول الخليج العربى ) و ( دول الشام ) ومصر مع خدمات الشحن الدولية براً وبحراً وجواً نصلك اينما كنت فى الوقت المحدد ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
القسم الثالث 0580354484
خبراء فى مكافحة جميع أنواع الحشرات المنزلية الطائرة والزاحفة ومكافحة البق والنمل الابيض ( الارضه ) ضمان 15 سنة ومكافحة جميع أنواع الصراصير( الأمريكى والمحلى ) مكافحة جميع انواع الحشرات والقوارض ( الفئران والجرذان ) والثعابين والعقارب والحيات والوزغ ( البرص ) مكافحة الآفات الزراعية لدينا فوجر لرش الدخان لدينا عقود شهرية وسنوية للأفراد والمؤسسات والشركات الخاصة والحكومية لدينا إبر ألمانية وصينية وكورية بإشراف مهندسين كيميائيين وزراعيين وأطباء بيطريين اتصل نصل فوراً فصحتك مسئوليتنا ورعايتك شعارنا
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
القسم الرابع: 0580354484
 كشف تسربات المياه وخطوط الغاز بأحدث الأجهزة


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
وصفات مشروبات تنحيف البطن, وصفات مشروبات تنحيف البطن الفعالة العدولة هدير طرق التخسيس وانقاص الوزن
تمارين لشد البطن في اسبوع - صور تمارين سهلة لشد ترهلات البطن ام طاطو التمارين الرياضية
اغذية للتخلص من انتفاخ البطن,اسباب انتفاخ البطن, علاج انتفاخ البطن العدولة هدير العيادة الطبية
الكرش اطعمه تخلصك من الكرش أهم الأطعمة للتخلص من دهون البطن سوبر مامى طرق التخسيس وانقاص الوزن
بالصور تمارين للتخلص من البطن ولشد الظهر والأرداف A7sas التمارين الرياضية


الساعة الآن 06:47 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل