هاتخسي معايا من غير جوع وتحدي
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا قريت كلام كتير ف المنتدى عن جداول دايت كلها كيميائيه يا اما بتجوع ونظام حرمان
فحبيت افيدكم بنظام مش بيجوع وبيخسس اكتر من 10 كيلو ف اول شهر وكمان كله من اكل البيت مش اكل مخصوص ولا حاجه
في الاول هاكتبلكم شويه معلومات مهم ان كل واحده عايزه تخس تعرفها
هاتو ورقه وقلم واكتبوا خطه للتخسيس
1-ليه عايزين تخسوا؟
-عشان يبقى مظهركم جميل
-خايفه تصابي بمرض من امراض السمنه
-انتي مصابه فعلا بمضاعفات السمنه زي الضغط والسكر وبتنهجي من اقل مجهود وعصبيه ونفسك ترجعي شباب
-ماحملتيش والدكتور قالك خسي
2-هدفك المطلوب الوصول اليه انه يكون وزنك كام وشكلك ايه؟
-عايزه توصلي للوزن المثالي
-عايزه تخسي بس 10 ك ومش مهم المثالي
- عايزه تضبطي تناسق جسمك ومش مهم الوزن
يبقى كل واحده فيكم لازم تجاوب على السؤالين دول وتخليهم قدام عينيها عشان مهما واجهتها صعوبات تتحدى نفسها وتفتكر الكلام ال هي كتبته وتحقق حلمها
وارجو مانستعجلش النزول ف الوزن
النزول ببطء ونفضل طول عمرنا مزززززززززززز ولا النزول بسرعه وبعدين نتخن اكتر من الاول
ولازم يكون عندكم صبر وعزيمه واراده قويه وتتحدي جسمك وتقوليله بصوت عالي
انااااااااااا هااااااخسسك غصب عنك وهاقدر عليييييييييييييك
[
كل واحده بقى تعرف احتياجها الطبيعي من السعرات كام
لان سعرات اكتر مما يحتاجه الجسم=زياده ف الوزن
سعرات مساويه لاحتياجات الجسم=ثبات ف الوزن
سعرات اقل من احتياجات الجسم = نزول ف الوزن
(المرأه تحتاج الى 0,85 سعر لكل كيلو من وزنها لكل ساعه)
مثلا:
امرأه وزنها 90 ك تحتاج كل ساعه الى
90* 0,85 = 76,5
تحتاج ف اليوم الى
76,5*24 =1836 سعر حراري
بعد ماتحسبو احتياجكم من السعرات ف اليوم تقللو عنها 200 سعر لو عايزه نزول بطئ وتقللي 400 سعر لو عايزه نزول سريع شويه
[
كل واحده تحسب برضو معدل كتله الجسم=الوزن\مربع الطول بالمتر
اذا كان الناتج تحت 18,5 يبقى نحافه
من18,5 الى 24,9 يبقى وزن مثالي
م 25 الى 29,9 يبقى زياده ف الوزن
من 30 الى 34,9 يبقى سمنه
فوق 35 يبقى سمنه مفرطه
[
كل واحده تحسب الوزن المثالي
اول 152,4 سم طول لها 45 كجم
ثم نضيف 2,25 كجم لكل 2,5 سم طول اضافي
مثلا واحده طولها 167 سم
اول 152,4 طول لها 45 كجم
الباقي 14.6 / 2,25 =6,5
6,5*2,5 سم=16 كجم
اذن وزنها المثالي 45+16=61 كجم
نضيف 10% لصاحبه الجسم الكبير اي نضيف 6 ك
اذن الوزن المثالي 67 كجم
نطرح 10 % لصاحبه الجسم الصغير
[
كل واحده تحسب نسبه الدهون ف جسمها
وفيه مواقع بتحسب الموضوع ده لانه محتاج معادلات صعبه
[
كل واحده تكتب طولها ووزنها
ونتفق اننا نوزن كل اسبوع اثناء الرجيم على نفس الميزان الصبح بعد دخول الحمام وقبل شرب الميه
[i
لازم نعرف ان النظام الغذائي الجيد مش معناه تجويع او حرمان من الحجات ال بنحبها او ننزل سعرات كتير من احتياجتنا اليوميه او اننا نمنع الكربوهيدرات والدهون
لازم نظامنا يحتوي على كل العناصر الغذائيه ( بروتين+ كربوهيدرات+دهون+فيتامينات+الياف+ماء)
[
شرط اساسي ف نظامنا اننا نشرب كل يوم اكتر من 12 ك ماء ف اليوم
ونحاول نشرب مشروبات رفع معدل الحرق زي الشاي الاخضر ومشروب القرفه بالجنزبيل ومشروب الكمون بشرايح الليمون وعصير الاناناس الفريش بدون سكر
مسموح لنا ب 3 ثمرات فاكهه ف اليوم ماعدا التين والمانجا والتمر والعنب والموز
10 فراوله او 2 خوخ او شريحه بطيخ او شريحتين كانتالوب او 3 مشمش او 10 كرز او 10 حرنكش يعدلو ثمره واحده
مسموح ب 3 م ص سكر ف اليوم
مسموح بالمشروبات الساخنه كالشاي والينسون والنيسكافيه
مسموح بالمشروبات الغازيه الدايت مرتين ف الاسبوع
مسموح بعصير الفاكهه بدون سكر
ممنوع الحلويات والمخللات والفسيخ والرنجه والمعجنات الا ف اليوم الفري
كتري من البهارات والليمون وخصوصا القرفه والجنزبيل ف الاكل
ممنوع الاكل بعد الساعه 8 م
مسموح باي كميه من الخيار والخس والطماطم واي خضار طول اليوم
وجبه الفطار اساسيه ممنوع تركها
الرياضه عامل مهم للتخسيس بجانب النظام الغذائي بتشد الجلد وتحوش الترهل وترفع الحرق وتبني عضلات وبتخلينا نحرق دهون اثناء الرجيم مش عضلات وطبعا بتقوي الصحه والقلب والشرايين
يجب النوم على الاقل 6 ساعات ف اليوم
عند الشعور بالجوع ناخد نفس عميق 3 مرات ونشرب 2ك ميه وممكن خيار او طماطم
الاكل يفضل اغلبه مشوي او مسلوق وبلا جلد او دهون او شوربه او مرقه دجاج
]
عند الاستيقاظ من النوم
2 ك ماء
بعد نص ساعه
1ك شاي بلبن او نسكافيه بلبن(ربع الكوب لبن فقط)او 1ك كوفي مكس(1م ص كوفي مكس)
+
نص رغيف عيش بلدي او سن +1 م ص جبن فيتا او ابيض او قطعه جبن قريش او 2 شريحه جبنه رومي او 2 شريحه لنشون او 4 م فول من غير زيت او بيضه مسلوقه
بعد 1 س
1 ك شاي اخضر+ ثمره فاكهه+2 ك ماء
بعد 1 س
طبق سلطه كبيييير+2 ك ماء
بعد نص ساعه
نص رغيف او 8 م رز بزيت قليل او 8 م مكرونه بزيت قليل +12 م ك خضار ني ف ني بدون زيت
+
قطعه لحم بلا دهن مسلوقه او مشويه او ربع فرخه بلا جلد مسلوقه او مشويه او 2 سمكه كبيره مشويه
بعد 1 س
1 ك ماء+ ثمره فاكهه
بعد 1 س
1 ك شاي اخضر
بعد 1 س
ثمره فاكهه
بعد 1 س
2 ك ماء+نص رغيف+ بيضه مسلوقه اوقطعه جبن قريش او3 م فول بلا زيت
لو عجبكم موضوعي ارجو التقييم
انا قريت كلام كتير ف المنتدى عن جداول دايت كلها كيميائيه يا اما بتجوع ونظام حرمان
فحبيت افيدكم بنظام مش بيجوع وبيخسس اكتر من 10 كيلو ف اول شهر وكمان كله من اكل البيت مش اكل مخصوص ولا حاجه
في الاول هاكتبلكم شويه معلومات مهم ان كل واحده عايزه تخس تعرفها
هاتو ورقه وقلم واكتبوا خطه للتخسيس
1-ليه عايزين تخسوا؟
-عشان يبقى مظهركم جميل
-خايفه تصابي بمرض من امراض السمنه
-انتي مصابه فعلا بمضاعفات السمنه زي الضغط والسكر وبتنهجي من اقل مجهود وعصبيه ونفسك ترجعي شباب
-ماحملتيش والدكتور قالك خسي
2-هدفك المطلوب الوصول اليه انه يكون وزنك كام وشكلك ايه؟
-عايزه توصلي للوزن المثالي
-عايزه تخسي بس 10 ك ومش مهم المثالي
- عايزه تضبطي تناسق جسمك ومش مهم الوزن
يبقى كل واحده فيكم لازم تجاوب على السؤالين دول وتخليهم قدام عينيها عشان مهما واجهتها صعوبات تتحدى نفسها وتفتكر الكلام ال هي كتبته وتحقق حلمها
وارجو مانستعجلش النزول ف الوزن
النزول ببطء ونفضل طول عمرنا مزززززززززززز ولا النزول بسرعه وبعدين نتخن اكتر من الاول
ولازم يكون عندكم صبر وعزيمه واراده قويه وتتحدي جسمك وتقوليله بصوت عالي
انااااااااااا هااااااخسسك غصب عنك وهاقدر عليييييييييييييك
[
كل واحده بقى تعرف احتياجها الطبيعي من السعرات كام
لان سعرات اكتر مما يحتاجه الجسم=زياده ف الوزن
سعرات مساويه لاحتياجات الجسم=ثبات ف الوزن
سعرات اقل من احتياجات الجسم = نزول ف الوزن
(المرأه تحتاج الى 0,85 سعر لكل كيلو من وزنها لكل ساعه)
مثلا:
امرأه وزنها 90 ك تحتاج كل ساعه الى
90* 0,85 = 76,5
تحتاج ف اليوم الى
76,5*24 =1836 سعر حراري
بعد ماتحسبو احتياجكم من السعرات ف اليوم تقللو عنها 200 سعر لو عايزه نزول بطئ وتقللي 400 سعر لو عايزه نزول سريع شويه
[
كل واحده تحسب برضو معدل كتله الجسم=الوزن\مربع الطول بالمتر
اذا كان الناتج تحت 18,5 يبقى نحافه
من18,5 الى 24,9 يبقى وزن مثالي
م 25 الى 29,9 يبقى زياده ف الوزن
من 30 الى 34,9 يبقى سمنه
فوق 35 يبقى سمنه مفرطه
[
كل واحده تحسب الوزن المثالي
اول 152,4 سم طول لها 45 كجم
ثم نضيف 2,25 كجم لكل 2,5 سم طول اضافي
مثلا واحده طولها 167 سم
اول 152,4 طول لها 45 كجم
الباقي 14.6 / 2,25 =6,5
6,5*2,5 سم=16 كجم
اذن وزنها المثالي 45+16=61 كجم
نضيف 10% لصاحبه الجسم الكبير اي نضيف 6 ك
اذن الوزن المثالي 67 كجم
نطرح 10 % لصاحبه الجسم الصغير
[
كل واحده تحسب نسبه الدهون ف جسمها
وفيه مواقع بتحسب الموضوع ده لانه محتاج معادلات صعبه
[
كل واحده تكتب طولها ووزنها
ونتفق اننا نوزن كل اسبوع اثناء الرجيم على نفس الميزان الصبح بعد دخول الحمام وقبل شرب الميه
[i
لازم نعرف ان النظام الغذائي الجيد مش معناه تجويع او حرمان من الحجات ال بنحبها او ننزل سعرات كتير من احتياجتنا اليوميه او اننا نمنع الكربوهيدرات والدهون
لازم نظامنا يحتوي على كل العناصر الغذائيه ( بروتين+ كربوهيدرات+دهون+فيتامينات+الياف+ماء)
[
شرط اساسي ف نظامنا اننا نشرب كل يوم اكتر من 12 ك ماء ف اليوم
ونحاول نشرب مشروبات رفع معدل الحرق زي الشاي الاخضر ومشروب القرفه بالجنزبيل ومشروب الكمون بشرايح الليمون وعصير الاناناس الفريش بدون سكر
مسموح لنا ب 3 ثمرات فاكهه ف اليوم ماعدا التين والمانجا والتمر والعنب والموز
10 فراوله او 2 خوخ او شريحه بطيخ او شريحتين كانتالوب او 3 مشمش او 10 كرز او 10 حرنكش يعدلو ثمره واحده
مسموح ب 3 م ص سكر ف اليوم
مسموح بالمشروبات الساخنه كالشاي والينسون والنيسكافيه
مسموح بالمشروبات الغازيه الدايت مرتين ف الاسبوع
مسموح بعصير الفاكهه بدون سكر
ممنوع الحلويات والمخللات والفسيخ والرنجه والمعجنات الا ف اليوم الفري
كتري من البهارات والليمون وخصوصا القرفه والجنزبيل ف الاكل
ممنوع الاكل بعد الساعه 8 م
مسموح باي كميه من الخيار والخس والطماطم واي خضار طول اليوم
وجبه الفطار اساسيه ممنوع تركها
الرياضه عامل مهم للتخسيس بجانب النظام الغذائي بتشد الجلد وتحوش الترهل وترفع الحرق وتبني عضلات وبتخلينا نحرق دهون اثناء الرجيم مش عضلات وطبعا بتقوي الصحه والقلب والشرايين
يجب النوم على الاقل 6 ساعات ف اليوم
عند الشعور بالجوع ناخد نفس عميق 3 مرات ونشرب 2ك ميه وممكن خيار او طماطم
الاكل يفضل اغلبه مشوي او مسلوق وبلا جلد او دهون او شوربه او مرقه دجاج
]
عند الاستيقاظ من النوم
2 ك ماء
بعد نص ساعه
1ك شاي بلبن او نسكافيه بلبن(ربع الكوب لبن فقط)او 1ك كوفي مكس(1م ص كوفي مكس)
+
نص رغيف عيش بلدي او سن +1 م ص جبن فيتا او ابيض او قطعه جبن قريش او 2 شريحه جبنه رومي او 2 شريحه لنشون او 4 م فول من غير زيت او بيضه مسلوقه
بعد 1 س
1 ك شاي اخضر+ ثمره فاكهه+2 ك ماء
بعد 1 س
طبق سلطه كبيييير+2 ك ماء
بعد نص ساعه
نص رغيف او 8 م رز بزيت قليل او 8 م مكرونه بزيت قليل +12 م ك خضار ني ف ني بدون زيت
+
قطعه لحم بلا دهن مسلوقه او مشويه او ربع فرخه بلا جلد مسلوقه او مشويه او 2 سمكه كبيره مشويه
بعد 1 س
1 ك ماء+ ثمره فاكهه
بعد 1 س
1 ك شاي اخضر
بعد 1 س
ثمره فاكهه
بعد 1 س
2 ك ماء+نص رغيف+ بيضه مسلوقه اوقطعه جبن قريش او3 م فول بلا زيت
لو عجبكم موضوعي ارجو التقييم
رد: هاتخسي معايا من غير جوع وتحدي
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: هاتخسي معايا من غير جوع وتحدي
رد: هاتخسي معايا من غير جوع وتحدي
رد: هاتخسي معايا من غير جوع وتحدي
رد: هاتخسي معايا من غير جوع وتحدي
إظهار التوقيع
توقيع : النننوسة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تعالى بسرعه معايا ........ماى واى دى حكايه ؟...عضويتى مجانيه..مجانيه ....لو مش مصدقه ادخلى بسرعه | بسمله | سوق عدلات النسائي العام | ||
| الجدول التاني لرجيم من غير جوع وتحدي | ام عمر العسل | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| ادعوا معايا ياعدولات *ادعوا معايا ياعدولات *ادعوا معايا ياعدولات | مغروره لكن معزوره | مضيفة عدلات | ||
| ضويه ماى واى مجانا معايا + هدايا نشيطيه + كروت شحن+مرتب شهرى ممتاز | هوبة 2000 | وظائف نسائية شاغرة | ||
| عضويه ماى واى مجانا معايا + هدايا نشيطيه + كروت شحن+مرتب شهرى ممتاز | هوبة 2000 | مشاريع وافكار تجاريه | ||
الساعة الآن 04:43 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع