أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم المرأه

تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم المرأه
تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم المرأه


عندك مناطق ممتلئه فى جسمك العلوى؟؟؟ عندك دهون زائده؟؟ عندك ترهلات دهنيه فى جزئك الاعلى من جسمك؟؟

تعالى معى استفيدى من هذه التمرينات





الاحماء

طبعآ بعد الاحماء العادي كالمشي لربع ساعه او الرقص ..
باتي وقت احماء المنطقه المراد تنحيفها لكي لا تتشنج و
تكون مستعدة ..

تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم المرأه

قفي متباعده القدمين .. واحني جسدك للامام .. قومي برفع ذراعيك كالدجاجة ..
الى الاعلى قدر الاستطاعه ببطئكرري عشر مرات ثم عشر مرات سريعه ..




ارجحة الذراع

تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم المرأه

قفي متباعدة القدمين ..
احني فخذيك وانزلي اليد التي بها الاثقال الى الاسفل الى ادنى مستوى يمكنك تحمله
ثم ارفعيها الى الاعلى وقفي الى مستوى الصدر .. ببطيء
كرري 50 مره لكل يد ..




البوش آب المتناوب

تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم المرأه


هذه الحركه مفيدة جدآ لجمال الاكتاف و الذراعين والصدر .. وتنعم شكلها
تنقسم على 3 مراحل تقومين بها متتالية

اولا :

تمددي على الارض استندي على اطراف اصابع قدميك كما في الصورة
ارفعي جسمك ببطئ واثبتي لخمس ثواني

ثانيآ :

انزلى بجسدك مع الحفاظ على استقامه الظهر مع عدم ملاسمه الصدر للارض

ثالثآ :

ارتفعي للوضعيه الاولى .. ثم قومي برفع احد الذراعين الى فوق مستوى الظهر
ثم بادلي بين الذراعين ..

يمكن عملها مع او بدون الاثقال ..

كرري فوق ال 10 مرات .. او قدر الاستطاعه





القفز البطئ

تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم المرأه


هذه الحركه تعمل على زيادة القدرة على المقاومة وحرق الدهون

قفي عند اخر درجه في السلم .. او صندوق او اداه الستيب الرياضية
اثني الركبتين واقفزي ببطئ ..

كرري 50 مرة





القفز الجانبي

تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم المرأه


تقوم هذه الحركه ب نحت الخصر وشد المؤخرة و الفخذين و ربله الساق
قفي مستقيمه .. اثني القدم اليمنى وقدمي الاخرى للامام كما في الصورة
وحركي ذراعيك بنفس اتجاه القدم الخلفية ( كانك تدفين شي على جنب )
وقومي بالمناوبه السريعه ..

كرري 10 مرات




شد الجسم الى الاعلى

تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم المرأه


قفي متباعدة القدمين انزلي بجسدك للاسفل كمما في الصوره
ثم ارفعيه مع الشد الى الاعلى مع الحفاظ على قدميك ثابته للارض

كرري 30 مرة

منقووووول





إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#2

افتراضي رد: تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم ال

يسلموووووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#3

افتراضي رد: تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم ال

رد: تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم ال

إظهار التوقيع
توقيع : Frawla
#4

افتراضي رد: تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم ال

نوووورتوونى
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#5

افتراضي رد: تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم ال

جميل يا قمررررررررر
#6

افتراضي رد: تمارين للمنطقه العليا من الجسم, تمارين لحرق الدهون فى الجزء العلوى من جسم ال

تسلمى مشكورة
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون عـدلات طرق التخسيس وانقاص الوزن
أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن فتاة أنيقة طرق التخسيس وانقاص الوزن
طرق ونصائح مفيده 100 % بائعه الورد طرق التخسيس وانقاص الوزن
أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2022/ خسى من غير ما تحسى2022 دوما لك الحمد الارشيف والمواضيع المكررة
مذيبات الدهون فانتبهى لها المهاجرة طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 04:07 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل