التخلص من الكرش نهائيا

التخلص من الكرش نهائيا
اننا نأكل بكمية كبيرة واكثر من حاجتنا لطعام ولا نكاد نعرف اوقات التي نأكل فيها والسبب هو اننا نجد الاكل اكثر متعة واما بالنسبة لتمارين الرياضة فأننا نراهاا من غير ان نفكر بأنها اهم شي يحتاجها الجسم ليبقى نشيطا وتمنحك الرشاقة والحيوية . وهنا سوف نرشدك على بعض م النصائح :


1_ تناول 3 اكواب من المياه الفاترة قبل ان تبدء بتناول الوجبات الرئيسية فأنه قد يملا المعدة وانه لا يوجد له سعرات حرارية



2_ تناول من " جريب فروت " قبل الوجبات الرئيسية فأنه بعمل على تقليل من احساسك من الجوع



3_ اهم شيء ان تبدء بأكل السلطان والخضروات ويكون مضاف اليها ملعقتين من الخل ليعطيك احساس بالشبع لمدة اطول .



4_ احرص على تناولك على الغذاء الذي يكون غني بالالياف فأنها قد تأخذ فترة للمضغ وايضا يقلل احساسك بالجوع وبعمل على تخفيف من حصول الامساك


5_ قلل في اكلك من الملح لأن التكثير منه يعمل على منع طرح السوائل الزائدة الموجودة في جسمك وللعلم ان جسم الانسان لا يحتاج كثير من الملح



6_ بعد دراسا وابحاث اظهرت نتائج ان ناولك لزبادي يكون خالي من الدسم قد يساعدك على الخلص من الكرش وانه قد يعاني منه نسبة اكثر من 60 % في دول العرب ونسبة 95% الخليج العربي . وبعض الدراسا اوضحن ان اكل الزبادي ثلاث مرا بالاسبوع انه قد يحقق نائج سليمة وانه يسهم في خفيف من الكرش وانه يوجد فيه بكيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" الي تعمل على تخمير اللبن كمان انه يحوي علة مادة انزيم " اللاكيز "الذي يهضم لسكر " اللاكتوز " الذي يوجد في اللبن فأنه الانزيم الذي تفقده بنسبة 85 % من الذين قد نضجو وخصيصا في الدول العربية والافريقية وان نقصة قد يتسبب في عدم الهضم وعلى اضطرابا الامعاء وايضا بالانتفاخ . وبعض الدراسا التي تم دراسها على ان الزبادي قد يزيد على قدرة الجسم ويعمل على حرق الدهون التي تكون زائدة مما يعمل على فقد الدهون ويقوم بالاحتفاظ على العضلات .




7_ ان تناول الوجبا بشكل بطيئ يصل الى عشرين دقيقة فستحس بأنك قد اشبعت من غير ان تملا معدتك بكمية كبيرة من الطعام والسبب هو ان اكلك السريع قد يجعلك ان تملا معدتك فيل بأت تحس بالجوع .


8_ من اشهر البرامج الحمية لعمل على ازالة الكرش :


الافطار : ***- ثمرتان من الفواكة المتنوعة
( وتجنبك ل "التين، العنب، البلح، الموز،
والمانجو " )

ومن الافضل كوب واحد من عصير برتقال

أو جريب فروت + بعض من السوائل ( شاي , القهوة

, ماء ليمون من غير سكر , صودا )

الغذاء : _


طبق سلطة من الخضار تكون خضراء _ اربعة ملاعق من الخضار مسلوق _ شريحة من لحم المشوي او ربع من الدجاج ان يكون مسلوق او سمكتان يكونان مشويتان او الافضل علبة تونة


العشاء : _


زبادي يكون بالخضار او ثلاث ملاعق من الفول بالليمون او يكون بيضة مسلوق _ يكون معها شريحة توست او ربع من الخبز



9_ ومن احسن وافضل التمارين الرياضية التي تساعد على ازالة

الكرش :

• • ان تقوم بالرقد على الارض ويكون ذراعيك جانبا
• 
  
  
  • رفع القدمين والعد للعشرة لتكون الجذع ضمن الرجلين بشكل زاوية قائمة
• 
  
  
  • قم بتثبيت القدمين بهذا الوضع لفترة عشر ثواني

ان هذا التمرين يكرر عشرين مرة .