أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

حصرياً 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!

الكثير منا يعاني من البدانة العادية او المفرطة , والكثير منا يرغب في خسارة الوزن الزائد دون أن اتباع حمية غذائية صارمة، لذا فاننا نضع بين ايديكم نتائج دراسة له خبراء التغذية تتلخص بعشرين طريقة تساعدك على خسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع دون مزيد من المعاناة أو الشعور بالذنب بعد خرق كل نظام غذائي متبع. 1- الماء: أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن السيدة التي تحرص على شرب الماء بكميات وفيرة يوميا بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة، تكون أكثر استجابة لخسارة الوزن عن نظيرتها التي لا تتناول ذات الكمية، وياحبذا لو كان الماء مثلجا وذلك لزيادة سرعة معدل الحرق.
2- وجبة في وجبتين: من الحيل التي تساعدك على خسارة الوزن و في ذات الوقت تشعرك بالشبع، هي أن تقسمي كمية وجبتك المعتادة على وجبتين، فذلك يعطيك إحساسا بالشبع أسرع كما أنه يرضي احتياجاتك من الطعام لأنه يوحي لك بأنك تناولتي وجبتين وليست وجبة واحدة.
3- قللي من اللحوم: عادة لا تخلو أي وجبة من وجباتنا من اللحوم، وهنا ينصحك خبراء التغذية بمحاولة تقليل الكمية المتناولة بشكل تدريجي، وفي المقابل ضاعفي من كمية الخضراوات المتناولة.
4- ابتعدي عن المعلبات: حاولي قدر الإمكان أن تعتمدي في غذائك على الأطعمة الطازجة التي تعدينها بنفسك، وتجنبي المعلبات والأطعمة المغلفة لاحتوائها على مواد حافظة أنت في غني عنها.
5- حمية غذائية ليومين فقط: إذا كنت تجدين صعوبة في الالتزام بحمية غذائية لمدة طويلة، فإليك الحل الأمثل وهو كما تقول الدراسات إذا استطعت أن تلتزمي بحمية لمدة يومين على التوالي بحيث لا تزيد السعرات الحرارية المكتسبة في اليوم الواحد عن 650 سعرا، فإن سيضمن لك خسارة في الوزن سريعة إلى جانب حمايتك من سرطان الثدي.
6- لا للسكر: اختاري بدائل لحبات السكر في مشروباتك المختلفة، أما في الأطعمة فعليك قراءة المكونات المدونة على غلافها للتأكد من خلوها من السكر، فكثير من الأطعمة تحتوي على كمية سكر لا يستهان بها مثل معجون الطماطم.
7- ابتعدي عن الطحين: لا تستهيني بالأطعمة التي تعتمد بشكل أساسي في تكوينها على الطحين، مثل المعجنات و المكرونات والخبز الأبيض، لذلك حاولي عدم تناولها بكثرة لبداية قوية لخسارة الوزن.
8- امشي لمدة دقيقتين كل نصف ساعة: حاولي دوما كسر نمطية جلستك بالمواظبة على المشي قليلا لمدة دقيقتين كل نصف ساعة تمر وسوف تلاحظين الفرق في معدل حرق السعرات الحرارية.
9- النوم جيدا: أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط وافر من النوم يوميا، يكونون أكثر شراهة للطعام من نظائرهم.
10- طعامك من المنزل: يقول الخبراء أن تناول الأطعمة المختلفة خارج المنزل تكسب ما يعادل 135 سعرا حراريا، لذلك احرصي على إعداد وجبات صحية وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك، استعيني بالوجبات الصحية الجاهزة سريعة الإعداد.
11- الذهاب للصالات الرياضية: إذا كان لديك الإمكانية للذهاب للصالات الرياضية فلا تترددي في ذلك، ويفضل إذا أقنعت إحدى صديقاتك أو أحد أفراد عائلتك بأن يصاحبك للصالة لمزيد من التشجيع على المواظبة.
12- توزيع الطعام في طبقك: اتبعي الطريقة التالية في تناول الطعام وهي أن يحتوي ثلثاه على الخضراوات الطازجة والثلث الأخير من الكربوهيدرات و البروتين.
13- وجبات الفستق: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعتمدون على تناول المكسرات مثل الفستق كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية، يكونون أكثر عرضه لفقد الوزن الزائد من الأشخاص الذين يتناولون وجبات سناك أخرى علي الرغم من أنها تحتوي على نفس السعرات الحرارية تقريبا.
14- ثمرة الجروب فروت: هل تعلمين أن تناول ثمرة جروب فروت يوميا تساعدك بنسة 58 % على فقدان الوزن.
15- الدفع الفوري: من الأمور الغريبة التي اكتشفتها الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يدفعون ثمن مشترياتهم الغذائية نقدا، يكونون أقل وزنا من الأشخاص الذين يعتمدون علي الدفع بواسطة كروت الائتمان، وذلك لأن فكرة الدفع بكروت الائتمان تجعلك تشترين مأكولات لست في حاجة لها في الحقيقة، أما الدفع الفوري يجعلك تضعين خطة مصغرة لاحتياجاتك وفقا للميزانية المتاحة وبالتالي لا تخرجين عن بندها.
16- المشاية الكهربائية: يقول لك خبراء التغذية أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تكفل لك حرق 800 سعر حراري في المقابل، فإذا كنت لا تملكين الوقت للمشي أو المكان الملائم لذلك لا داعي للحجججججججججججج بعد الآن، واقتني االمشاية الكهربائية التي تضمن لك تحقيق ذلك.
17- البهارات الحارة: استعيني بالفلفل الحار في وجبات طعامك لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم.
18- وجبة الإفطار: إياك والاستغناء عن وجبة الإفطار فهي تضمن لك سرعة الحرق لباقي اليوم.
19- الحليب خالي الدسم: احرصي على شرب أكواب الحليب خالية الدسم بشكل يومي، فهي تساعد على فقد الوزن الزائد.
20- من الأسباب الرئيسة التي تجعل المرأة الفرنسية ذات قوام رشيق: هي أنها لا تتناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسة مثل البطاطس المقلية “الشيبسي” أو الحلوى بين الوجبات.





في امان الله ياعدولات
اتمنى انكم استفدتو من الموضوع


#2

افتراضي رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!

يسلمووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : يويو بنت ماما
#3

افتراضي رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!

نورتي ياقمر
يسلمووووووووعلى المرور والرد
#4

افتراضي رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!

رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!
إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
#5

افتراضي رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!

رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
#6

129878 رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محبه لله
رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيدة في غربة
رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!
نورتوني ياقمرات وشرفتوني
ماننحرم من تواجدكم
#7

افتراضي رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!

تسلمى يا عسوووووووله
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#8

افتراضي رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!

يابنات عندى مشايات كهربائية بسعر لقطة واجهزى كريزى واب كوستر وممكن اشحنهلكم لو عاوزين اتصلوا بيا عروض خاصة الحقوها 01092177783 عبير
#9

افتراضي رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!

شكرا لكي حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#10

افتراضي رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!

يسلموو على مجهودك
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
#11

افتراضي رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!

تسلمي يا قمر
#12

افتراضي رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!

نورتوني ياعدولاتي
انا طفلة صغنطوطة شقية
يسلمووووعلى المرور العطر
إظهار التوقيع
توقيع : انا طفله شقية
#13

افتراضي رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!

جزاكي الله كل خير
#14

افتراضي رد: 20 طريقة لتزيل الوزن 5 كيلو جرام اسبوعيا !!!!!!!!!!

نورتي حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : بنوتة عسولة 654


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
أكل بيتي أكل بيتي مشاريع وافكار تجاريه
زيادة الوزن,12 طريقة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بنوتة عسولة 654 الارشيف والمواضيع المكررة
ريجيم لمده 3 ايام , ريجيم ينقص 4 كيلو, ريجيم سريع يخلصك من4 كيلو فى 3 ايام فقط SNDERELA طرق التخسيس وانقاص الوزن
خسي و نقصي وزنك بالاستعانه بالسعرات الحراريه مامى 2 طرق التخسيس وانقاص الوزن
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام في اسبوع واحد فقط بنت شطورة طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 08:16 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل