أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



عدلات

> اقسام الاناقة والجمال

> الرجيم والرشاقة

> التمارين الرياضية

أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة

إضافة رد  أضف للمفضلة
https://adlat.net/showthread.php?t=265167
2733 12
#1

افتراضي أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة

1. المشي:
المشي السريع أفضل من المشي البطيء، ولكن كلاهما مفيد، إذا كنت تريدين أن تفقدي الوزن بسرعة، والمشي بنشاط لمدة نصف ساعة، سيمكنك من حرق 180 سعرة حرارية.

2. نزول السلالم:
يجب أن تعلمي أن طلوع السلالم خطوة بخطوة يعمل على توليد الطاقة في الجسم ولها فوائد عديدة لأن هذا التمرين يحرق السعرات الحرارية، ويزيد معدل ضربات القلب، كما تعمل على تدريب عضلات الساق الكبيرة والأرداف.
عليك القيام بـ 20 خطوة 20صعودا ونزولا ثم خذي قسطًا من الراحة وأعيدي الكرة مرتين أو ثلاث

3. جلسة القرفصاء:
هذه الحركة مثالية لتقوية عضلات الساق والأرداف. قفي على قدميك ثم قومي بحركة القرفصاء نزولا واعيدي الكرة من اسفل إلى أعلى وأعيدي الكرة من 10 إلى 20 مرة واعيدي هذه الحركة من مرتين إلى ثلاث مرات


4. القفز على الحبل:
واحدة من التمارين الأكثر شعبية كما ستجعلك هذه الحركة تتذكرين أيام المدرسة، يجب عليك القيام بـ20 قفزة للحصول على نتائج أفضل وكرري هذه العملية من أربع إلى خمس مجموعات


5. السباحة:
هذه الحركة ممتعة لكثير من الناس، كما ستمكنك السباحة من استخدام جسمك باكمله لذلك عليك ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا لأنه سيمكنك من حرق 400 سعرة حرارية






6. التزلج:
عبور الجليد هواية ممتعة ولها نفس مزايا السباحة


7. ركوب الدراجات
يفضل القيام بهذه الرياضة في الهواء الطلق حيث يمكنك القيام بدورات داخلية ثابتة لتتمكني من إنقاص وزنك بسرعة
 ستمكنك هذه الرياضة من فقدان ما بين 250 و500 سعرة حرارية في نصف ساعة.


إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#2

افتراضي رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة

رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#3

افتراضي رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة

شكرًا حبيبتي
#4

افتراضي رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة

منورات
إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#5

افتراضي رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة

رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#6

افتراضي رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة

نورتي
إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#7

افتراضي رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة

جميل جداااااااااااا
#8

افتراضي رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة

واااااو سهله جدا ومتاحه
#9

افتراضي رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة

السلام عليم ورحمة الله
#10

افتراضي رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة

حياكم الله وحفظكم
#11

افتراضي رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة

في تقدم ورخاء بعون الله
#12

افتراضي رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة

شكراا
#13

افتراضي رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة

رد: أهم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بسرعة
إظهار التوقيع
توقيع : وغارت الحوراء


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
اسباب زيادة الوزن .. أسباب لا تتوقعها !! ام مالك وميرنا الرجيم والرشاقة
اسباب زيادة الوزن السريع في منطقة البطن حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن
أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية , احسن الأوقات لممارسة التمارين الرياضية العدولة هدير الرجيم والرشاقة
امور تعيق نزول الوزن , افضل طرق تقليل الطعام, خسارة الوزن العدولة هدير طرق التخسيس وانقاص الوزن
حقائق مهمة عن التمارين الرياضية وحرق الدهون الزائدة al asraa طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 05:41 PM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل