كيفية المحافظة على وزنك في رمضان
[IMG]
[/IMG]
"]كلنا بنعرف مو فاضي الا ايام و بيدخل علينا شهر الطاعات والصيام "رمضان"
هناك اعتقاد خاطئ منتشر وهو أن فقدان الوزن خلال شهر رمضان شيئا مستحيلا. الصوم لساعات طويلة في نهار الصيف قد يدعو البعض للمبالغة في تناول الطعام قليلاً ولكن لا، إن الحفاظ علي وزنك خلال شهر رمضان ليس مستحيلاً. إليك بعض النصائح التي يجب الإهتمام بها لتتمكني من الحفاظ على وزنك في رمضان.
1-ممارسة التمارين الرياضية: قومي بممارسة التمارين الرياضية في المنزل بعد الإفطار بساعتين، كما يمكنك أيضاً ممارستها قبل الإفطار بساعة. لا تقومي بأداء التمارين الصعبة أثناء الصيام أو بعد الإفطار، بل اسمحي لجسدك أن يسترخي و لجهازك الهضمي أن يعمل بشكل لائق وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي للتمارين فإليك بالنصيحة التالية.
2-تناولي وجبات صحية: استغنى عن الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية و أي شئ به كميات كبيرة من السكر أو الكريمة المخفوقة مع الفواكه. نحن نعرف كم يمكن للكنافة أن تكون مغرية في هذا الشهر ولكن يمكنك تناول قطعة صغيرة منها فقط حتى ترضي شهيتك.
3-راقبي عدد السعرات التي تتناوليها: تحكمي في كمية الوجبات التي تستهلكيها. نصيحتي لكي هي أن تأتي بورقة وقلم وتحسبي السعرات الحرارية في الطعام الذي تأكليه، ثم قومي بطيها وضعيها في جيبك.
4-قللي الكافيين: إنك لن تستطيعين الحصول على كوبك اليومي من الشاي أو القهوة وأنت صائمة، ولكي تتجنبي آلام الصداع، حاولي تقليل نسبة الكافيين التي تتناوليها بعد الإفطار ومن الأفضل لو حاولتي هذا قبل شهر رمضان بفترة قصيرة.
5أحصلي على قسطاً كافياً من النوم: عادة ما تضطرب مواعيد نومك خلال شهر رمضان وهذا بالطبع شيئا طبيعيا! عدم حصولك على القسط الكافي من النوم بالتأكيد يُسبب لكِ الإرهاق، زيادة الوزن وتقليل نسبة الحرق في الجسم. كحل بديل حاولي الحصول على فترات نوم قصيرة في النهار.-
6-شرب الماء: وزعى كمية المياه التى يحتاجها جسمك على فترات من المغرب إلى الفجر، وذلك لتجنب شعورك بالجفاف. حاولى الحصول على ما لا يقل عن ٨ أكواب فى اليوم عن طريق شرب العصائر، السموثي المفضل لديك أو كوب الحليب.
[/IMG]"]كلنا بنعرف مو فاضي الا ايام و بيدخل علينا شهر الطاعات والصيام "رمضان"
هناك اعتقاد خاطئ منتشر وهو أن فقدان الوزن خلال شهر رمضان شيئا مستحيلا. الصوم لساعات طويلة في نهار الصيف قد يدعو البعض للمبالغة في تناول الطعام قليلاً ولكن لا، إن الحفاظ علي وزنك خلال شهر رمضان ليس مستحيلاً. إليك بعض النصائح التي يجب الإهتمام بها لتتمكني من الحفاظ على وزنك في رمضان.
1-ممارسة التمارين الرياضية: قومي بممارسة التمارين الرياضية في المنزل بعد الإفطار بساعتين، كما يمكنك أيضاً ممارستها قبل الإفطار بساعة. لا تقومي بأداء التمارين الصعبة أثناء الصيام أو بعد الإفطار، بل اسمحي لجسدك أن يسترخي و لجهازك الهضمي أن يعمل بشكل لائق وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي للتمارين فإليك بالنصيحة التالية.
2-تناولي وجبات صحية: استغنى عن الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية و أي شئ به كميات كبيرة من السكر أو الكريمة المخفوقة مع الفواكه. نحن نعرف كم يمكن للكنافة أن تكون مغرية في هذا الشهر ولكن يمكنك تناول قطعة صغيرة منها فقط حتى ترضي شهيتك.
3-راقبي عدد السعرات التي تتناوليها: تحكمي في كمية الوجبات التي تستهلكيها. نصيحتي لكي هي أن تأتي بورقة وقلم وتحسبي السعرات الحرارية في الطعام الذي تأكليه، ثم قومي بطيها وضعيها في جيبك.
4-قللي الكافيين: إنك لن تستطيعين الحصول على كوبك اليومي من الشاي أو القهوة وأنت صائمة، ولكي تتجنبي آلام الصداع، حاولي تقليل نسبة الكافيين التي تتناوليها بعد الإفطار ومن الأفضل لو حاولتي هذا قبل شهر رمضان بفترة قصيرة.
5أحصلي على قسطاً كافياً من النوم: عادة ما تضطرب مواعيد نومك خلال شهر رمضان وهذا بالطبع شيئا طبيعيا! عدم حصولك على القسط الكافي من النوم بالتأكيد يُسبب لكِ الإرهاق، زيادة الوزن وتقليل نسبة الحرق في الجسم. كحل بديل حاولي الحصول على فترات نوم قصيرة في النهار.-
6-شرب الماء: وزعى كمية المياه التى يحتاجها جسمك على فترات من المغرب إلى الفجر، وذلك لتجنب شعورك بالجفاف. حاولى الحصول على ما لا يقل عن ٨ أكواب فى اليوم عن طريق شرب العصائر، السموثي المفضل لديك أو كوب الحليب.
إظهار التوقيع
توقيع : بلقيس123
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيفية المحافظة على وزنك في رمضان
رد: كيفية المحافظة على وزنك في رمضان
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| لعبة وزنك ذهب waznak dahab | Flash Games | العاب ذكاء | ||
| موضوع تعبير عن النظافة والنظام | ANA HEND | موضوعات تعبير | ||
| كيف تنقص من وزنك 5 كيلو شهريا بالمشي لتصبحي بجسم رشيق. | al asraa | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| 7 أسباب تدفعك لإنقاص وزنك وتحسين صحتك | حياه الروح 5 | الرجيم والرشاقة | ||
| كيفية المحافظة ع البسكويت 2024 ، طريقة المحافظة على البسكويت | منة الله احمد | استشارات ونصائح مطبخية | ||
الساعة الآن 07:02 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع