تنحيف البطن, طرق لتنحيف البطن,تمارين لتنحيف البطن,كيفية تنحيف البطن بعد الولادة

الكثير من النساء يسألون عن كيفية تنحيف البطن ، خصوصاً بعد عمليات الولادة فيشعرون بعدم الثقة بالنفس نتيجةً لزيادة الدهون في البطن ، فتبدأ بالبحث عن طرق للتنحيف ، ولكن أغلب الطرق تؤثر على الجسم وهرمونات المرأة
لذا ينبغي عليها الحرص على إختيار الطرق المستخدمة لتجنب الإصابة بأي مضاعفاتٍ أخرى ، ولا ننسى أن العديد من النساء يمارسون العديد من التمارين الرياضية والإلتزام بالرجيم فينخفض وزن المرأة ورغم هذا يبقى البطن كما هو ، فتبدأ المرأة بالإكتئاب واليأس لمحاولاتها الغير ناجحة
و هنا سنوضح كيفية تنحيف البطن والتخلص منه نهائياً وهذه أضمن طريقة للتخلص من البطن .






خطوات تنحيف البطن

1- شرب 2 لتر من الماء يومياً ، والإبتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة .

2- الإبتعاد عن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة ، فالجهاز الهضمي يحتاج للراحة .





3- تناول مواد غذائية تبعد الإنتفاخات ، وتريح الأمعاء .

4- إستعمال الكريمات التي تمنع تراكم الشحوم حول منطقة البطن .

5- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ،كما أن تناول الفاكهه يعمل على تسهيل عمل الأمعاء .

6- القيام بالمشي لمدة نصف ساعة تقريباً يومياً أو أكثر ، مع القيام بشد البطن أثناء ذلك .




من التمارين الرياضية الهامة لتنحيف البطن

التمرين الأول 1. القيام بإنحناء الظهر للأمام مع مد اليدين للأمام .

2. البقاء بنفس الوضعية مع شد اليدين للأمام والإنتقال إلى الجوانب اليمين واليسار .

3. شد اليدين مع توصيلها إلى القدمين مع الحفاظ على شد البطن .


التمرين الثاني

1. الوقوف بشكل مستقيم .

2. القيام بشد عضلات الحوض .

3. أن نتظاهر بالإمتناع عن التبول لتبدأ العضلات بالشد لهذه المنطقة .

4. نقوم بشفط المعدة إلى الداخل ، وكأننا نوصلها إلى ظهر المعدة ، وكأن البطن أصبح مستوياً .

5. تكرير هذا التمرين بشكل مستمر .



ولا ننسى أنه من الضرورة الإستماع للجسم والأكل حسب حاجة الجسم ، كما يجب أن نشعر بالجوع وعدم التوهم بالشعور بالشبع إلا بعد الإنتهاء من تناول الطعام
وفي حالة الشعور بالجوع يفضل تناول بعضاً من أنواع الفواكه المساعدة للهضم كالأناناس والتفاح وغيرها والمأكولات الغنية بالسوائل كالخس والخيار والطماطم
كما و يجب تجنب المأكولات الغنية بالسكريات والدهون كالشوكولاته والمكسرات والسكاكر كونها أيضاً تعتبر فاتحاً للشهية .

وعند الإلتزام بما ذكرناه سابقاً ستحصل على قوام جميل ورائع .



م/ن