4 دقائق من هذه الوضعية كافية كي تحصلي على بطن ممسوح
بالرغم من أن عمليات التجميل أثبتت فعاليتها في إزالة الدهون المتراكمة وشدّ البطن، إلّا أنها باهظة الثمن وموجعة في الوقت نفسه كما أنها لا تعطيكِ النتيجة التي ترغبين حقاً بها.
لهذا السبب تُتعتبر التمارين الرياضية هي الأنسب للمرأة كي تحصل على بطن وتخسر الوزن بسرعة. ولكن مع إزدحام جدول أعمالنا اليومي بمتطلبات العمل والعائلة نجد أنفسنا أمام عائق الوقت فنتجاهل صحتنا ونطوي صفحة الرياضة.
ولكن هل ستتجاهلين التمارين الرياضية لو كانت تحتاج إلى 4 فقط؟ ضعي الشكوك جانباً وإستمتعي بتمرين اللوح أو الـ Plank فهو سهل جداً ويساعد على حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف ويساعد على تقوية عضلات اليدين والوركين.
رين اللوح لحرق دهون البطنكل ما عليكِ فعله هو التموضع على طريقة تمارين الضغط أو البوش أب لمدة أربع دقائق، ولكن بدلاً من الضغط على اليدين لرفع الجسم عليكِ وضع المرفقين على الأرض ورفع رجليكِ للأعلى عبر الإستناد على أصابع القدمين كما في الصورة أعلاه.
قد تظنين أنه تمرين سهل لا يتطلب مجهوداً أو تعباً، ولكنه قاسي جداً إذ إنكِ وبعد مرور أقل من دقيقة ستشعرين بالضغط على وضعية جسمكِ العمودية، ولهذا السبب تحوّل هذا التمرين إلى تحدٍ لا يتخطّى الـ28 يوماً كي تحصلي على نتائج مذهلة بسرعة وفي أقل وقت ممكن.
يعتمد هذا التحدي على الوقت، ففي اليوم الأول والثاني عليكِ التموضع لـ20 ثانية وفي اليوم الثالث والرابع لـ30 ثانية ثم الخامس لـ40 ثانية وفي السادس عليكِ أن تستريحي لتكملي في اليوم السابع باقي التمرين كما في هذا الجدول:
اليوم السابع - 45 ثانية
اليوم الثامن - 45 ثانية
اليوم التاسع - 60 ثانية
اليوم العاشر - دقيقة
اليوم الحادي عشر - دقيقة
اليوم الثاني عشر - دقيقة و30 ثانية
اليوم الثالث عشر - استراحة
اليوم الرابع عشر - دقيقة و30 ثانية
اليوم الخامس عشر - دقيقة و30 ثانية
اليوم السادس عشر - دقيقتان
اليوم السابع عشر - دقيقتان
اليوم الثامن عشر - دقيقتان و30 ثانية
اليوم التاسع عشر - استراحة
اليوم العشرون - دقيقتان و30 ثانية
اليوم الواحد والعشرون - دقيقتان و30 ثانية
اليوم الثاني والعشرون - 3
اليوم الثالث والعشرون - 3 دقائق
اليوم الرابع والعشرون - 3 و30 ثانية
اليوم الخامس والعشرون - استراحة
اليوم السادس والعشرون - 3 و30 ثانية
اليوم السابع والعشرون - 4
رد: 4 دقائق من هذه الوضعية كافية كي تحصلي على بطن ممسوح
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 دقائق من هذه الوضعية كافية كي تحصلي على بطن ممسوح
رد: 4 دقائق من هذه الوضعية كافية كي تحصلي على بطن ممسوح
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 دقائق من هذه الوضعية كافية كي تحصلي على بطن ممسوح
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| افضل عروض فنادق الغردقة 2024 من Travel Deals | travel deals | عروض السياحه والسفر | ||
| قاعدة : الـ ( 5 ) دقائق | ♥ احبك ربى ♥ | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | ||
| الحل الامثل للاعاقه الكلاميه والحركيه في عشر دقائق فقط | حياه الروح 5 | ذوي الاحتياجات الخاصة | ||
| موسوعة كامله لاطباق الرجيم ( اكلات سهله ، قليلة السعرات ، مغذية ) | مامى 2 | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
| تمارين رياضية 5 دقائق فقط لتحصلى على بطن مشدوده | semsemahasan | التمارين الرياضية | ||
الساعة الآن 12:57 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع