رجيم صحي أثناء الحمل , التحكم فى وزنك أثناء الحمل , رجيم صحي للحامل
زيادة الوزن سوف تحدث لا محالة عند حدوث الحمل، لكن الخبر الجيد هو أنه بإمكانك التحكم فى وزنك أثناء الحمل، حتى تبقين كل شىء تحت السيطرة.
نصائح للزيادة المثالية للوزن أثناء الحمل
يمكن للمرأة أن تتوقع زيادة ما بين 12 إلى 16 كجم خلال فترة الحمل كاملة، ومع ذلك فالنساء التي يعانون من زيادة الوزن قبل الحمل، ينصح بزيادة أقل من ذلك بكثير، والنساء البدينات يجب عليهم زيادة ما بين 7 إلى 12 كجم خلال فترة الحمل، إذا كانت المرأة تعانى من السمنة المفرطة، وهذا الكم ينخفض أكثر: يجب على المرأة مع مؤشر كتلة الجسم من 30 زيادة فقط ما بين 5 إلى 9 كجم.
الرجيم الذى ينصح اتباعه أثناء الحمل
- المجموعة الغذائية من 1500 إلى 1700 سعر حرارى
- «حتى لا يزيد الوزن عن 7 كجم» من 1800 إلى 2000 سعر حرارى
- «حتى تكون الزيادة بين 7 إلى 12 كجم» الاختيارات «حصة واحدة»
- - ½ كوب مكرونة، أرز، الحبوب المطبوخة.
- 1 خبز رول، بسكويت، مافين، تورتيلا.
- - ½ الخبز، كيزر، المافين الإنجليزى.
- الخضروات 3 حصص 4 حصص - ¾ كوب عصير.
- - ½ كوب خضار مطبوخ.
- 1 كوب خضار نيئ.
- الفاكهة 2 حصص 3 حصص - ¾ كوب عصير.
- - ½ كوب فاكهة مقطعة.
- 1 فاكهة كاملة متوسطة الحجم.
- 40 جرام فواكه جافة.
- 40 جرام جبن قليل الدسم.
- ½ كوب جبنة قريش قليلة الدسم، بودنج.
- 30 جرام اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن.
- 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السودانى.
- ½ كوب فاصوليا جافة مطبوخة.
- 1 بيضة.
- ⅓ كوب مكسرات والبذور.
- 1 ملعقة كبيرة صلصة السلطة العادية.
- 2 ملعقة كبيرة صلصة السلطة منخفضة الدهون.
- 2 ملعقة كبيرة الكريمة الحامضة.
- 1 ملعقة كبيرة مايونيز العادية.
- 1 ملعقة كبيرة مايونيز منخفضة الدهون.
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم صحي أثناء الحمل , التحكم فى وزنك أثناء الحمل , رجيم صحي للحامل
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم صحي أثناء الحمل , التحكم فى وزنك أثناء الحمل , رجيم صحي للحامل
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم صحي أثناء الحمل , التحكم فى وزنك أثناء الحمل , رجيم صحي للحامل
رد: رجيم صحي أثناء الحمل , التحكم فى وزنك أثناء الحمل , رجيم صحي للحامل
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم صحي أثناء الحمل , التحكم فى وزنك أثناء الحمل , رجيم صحي للحامل
إظهار التوقيع
توقيع : saraahmed88
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| مواضيع منوعه عن الحمل مهمه | شوشو السكرة | مرحلة الحمل والولاده | ||
| مراحل الحمل بالتفصيل مراحل نمو الجنين بالاشهر | ميمى دودو | مرحلة الحمل والولاده | ||
| الملف الكامل للمرأة الحامل | عـدلات | مرحلة الحمل والولاده | ||
| اسباب وفاة الجنين اثناء الحمل مسببات وفاة الجنين اثناء الحمل | اميرة المشآعر | مرحلة الحمل والولاده | ||
| ما علامات الحمل بتوأم, انواع الحمل بتؤام, اعراض الحمل بتؤام, مخاطر الحمل بتؤام | العدولة هدير | مرحلة الحمل والولاده | ||
الساعة الآن 02:54 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع