أغذية تشعرك بالشبع لمدة أطول , أغذية تشعرك بالشبع لمدة أطول
كثيرا ما نشعر بالجوع بعد ساعات قليلة من تناول الإفطار و نبدأ في التفكير في الخيارات غير الصحية المليئة بالسعرات و الدهون وخصوصاً لو كنا في مكان العمل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن حتماً. ولكن إذا اخترنا الأغذية الملائمة التي تمنحنا الاحساس بالشبع لوقت أطول، نستطيع حينئذٍ التحكم في شهيتنا والتمتع بوزن مثالي. فيما يلي مجموعة من الأغذية التي تشعرك بالامتلاء و الشبع لوقت أطول لتحمي جسدك من الكيلوغرامات الزائدة:
البيض
أثبتت الدراسات الأخيرة على الأشخاص ذوي الأوزان الكبيرة إن للبيض قدرة كبيرة على التحكم في الشهية، فمن تناولوا البيض على الإفطار تمكنوا من التحكم في الشهية و الشعور بالشبع لوقت أطول.
وبإجراء الاختبار تبين أن مستويات هرمون الجريلين المسبب للجوع لدى هؤلاء كان قليلاً مقارنة بهرمون PPY الذي يرسل إشارة للدماغ بالشبع و امتلاء المعدة حيث كانت مستوياته مرتفعة.
ووفقاً لخبراء التغذية فإن البيض يتمتع بهذه الخاصية نظراً لاحتوائه على مزيج مثالي من البروتين والدهون مما يجعله أكثر أغذية الإفطار إشباعاً لوقت أطول.
الافوكادو
تتمتع ثمرة الافوكادو بكمية مرتفعة من الألياف والدهون الصحية المفيدة للقلب، وهي غذاء مثالي للشعور بالشبع فهذا المزيج من الدهون و الألياف يجعلها تتخذ وقتاً أطول للهضم دون أن تحتوي على دهون ضارة بالقلب - بل على العكس فالدهون في هذه الثمار من فئة الدهون أحادية عدم التشبع المفيدة للصحة. ولكن علينا تذكر أن ثمرة الافوكادو غنية بالوحدات الحرارية لذا يجب تناول نصف ثمرة (140 سعر حراري) مع الإفطار أو كوجبة خفيفة خلال ساعات العمل.
البقول
تحتوي الحصة الواحدة من البقول على المزيج الفعال من الكربوهيدرات المركبة والبروتين والدهون الصحية مما يوفر الإحساس بالشبع و الامتلاء طويلاً. وقد وجد خبراء التغذية إن هذا المزيج الثلاثي لديه القدرة على الحفاظ على مستويات سكر الدم ثابتة لساعات طويلة مما يمنع الإحساس المفاجئ بالجوع الشديد و استهلاك أغذية غنية بالسعرات.
الفلفل الأحمر
لهذا التابل الفريد المذاق القدرة على كبح الشهية، ففي دراسة وجد إن الأشخاص الذين أضافوا مقدار نصف ملعقة صغيرة منه إلى الطبق تناولوا سعرات حرارية اقل في الوجبة التالية بمقدار 60 سعر حراري. ليس هذا فحسب، فقد أثبتت الدراسات أيضا إن للفلفل الأحمر القدرة على زيادة النشاط الايضي فإضافة نصف ملعقة صغيرة للطعام تساعدك على حرق 10 سعرات حرارية.
الماء
للماء دور حيوي هام فهو أساسي للحفاظ على أعضائنا الداخلية و المفاصل و الأنسجة و الوظائف الهضمية، وقد لوحظ في دراسات التغذية انه يتمتع بدور فعال في كبح الشهية فالأشخاص الذين تناولوا كوبين من الماء قبل الوجبات كان استهلاكهم للسعرات الحرارية اقل بمقدار 75-90 سعر حراري عن هؤلاء الذين لم يتناولوا الماء.
اللبن الزبادي (الروب)
يحتوي اللبن الزبادي على البروتين والدهون وهو من أكثر الأغذية التي تمنح الشعور بالشبع، ويزيد من فائدته الصحية احتوائه على الكالسيوم و انخفاض محتوى السكر، وتحتوي العلبة المتوسطة منه على 15 – 20 جرام بروتين مما يجعله مساوياً لقطعة من اللحم الصافي.
الحساء
أجريت دراسة على عدد من النساء اللواتي اعتدن تناول حساء الدجاج والخضار منخفض السعرات كوجبة خفيفة منتصف النهار، ووجد إنهن تناولن سعرات حرارية اقل في وجبة الغداء بمقدار 100 سعرة حرارية. يتمتع الحساء بمحتوى مرتفع من الماء الدافئ الذي يساعد على الشعور بالامتلاء والتحكم في الشهية بالإضافة إلى غنى الخضراوات بالألياف و دورها الفعال في الشعور بالشبع لوقت أطول. ولتحقيق فوائد غذائية من الحساء يجب الابتعاد عن الحساء بالكريمة المثقل بالدهون والنشويات و الذي هو بالطبع أغنى بالسعرات الحرارية.
اللوز
تتمتع المكسرات جميعها بمحتواها من الدهون الصحية المفيدة لصحة القلب، ولكن اللوز يتميز أيضا باحتوائه على نسبة مرتفعة من الألياف مما يمنح الشعور بالامتلاء و الشبع طويلا.
فتناول مقدار 15 حبة من اللوز بين الغداء و العشاء يمكنه أن يكبح الشهية و يمنعنا من الانكباب على الكعك المحلى و البسكويت بين الوجبات.
البرتقال
بفضل غنى ثمرة البرتقال بالألياف و المياه فبإمكان هذه الفاكهة الحمضية أن تمنحك شعورا بالشبع لمدة طويلة، بالإضافة لاحتوائها على سعرات قليلة و محتوى مرتفع من فيتامين C قد يصل إلى 70% من احتياجك اليومي من فيتامين C للثمرة متوسطة الحجم.
وللحصول على فائدة البرتقال في الشعور بالامتلاء والشبع يفضل تناول الثمرة وليس عصيرها حتى لا نخسر الألياف.
هكذا يمكنك أن تنتقي بعض الخيارات الصحية التي تشعرك بالامتلاء مما يساعدك على الإلتزام بنظام غذائي سليم.
هكذا يمكنك أن تنتقي بعض الخيارات الصحية التي تشعرك بالامتلاء مما يساعدك على الإلتزام بنظام غذائي سليم.
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أغذية تشعرك بالشبع لمدة أطول , أغذية تشعرك بالشبع لمدة أطول
رد: أغذية تشعرك بالشبع لمدة أطول , أغذية تشعرك بالشبع لمدة أطول
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: أغذية تشعرك بالشبع لمدة أطول , أغذية تشعرك بالشبع لمدة أطول
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| وصفة سحرية تشعرك بالشبع وتساعد علي حرق الدهون | ♥ احبك ربى ♥ | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
| عدة خضراوات هامة تشعرك بالشبع دون زيادة وزنك | dodeismail | الرجيم والرشاقة | ||
| أطعمة تشعرك بالجوع وأخرى بالإمتلاء والشبع | فلسطين | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| الشعور بالشبع اطعمه تشعرك بالشبع بسرعه | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اطعمة تشعرك بالجوع واخرى تشعرك بالاكتفاء | ام نونا | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 11:53 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع