نصائح للحامل التي تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي البروتينات
نصائح للحامل التي تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
عالي البروتينات
فوائد الكربوهيدرات المعقدة للحامل
ليس هناك مقدار يومي موصى به للكربوهيدرات المعقدة في فترة الحمل. ولكن معظم أخصائيي التغذية يرون أنها يجب أن تسهم بحوالي 60 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لكِ.
قد تبدو نسبة الستين بالمائة نسبة كبيرة، ولكن عليكِ التفكير في الفوائد الصحية الجمة لها بالنسبة للمرأة الحامل: الألياف في الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه والخضروات، تساعد على تخفيف أي إمساك قد تعانين منه أثناء الحمل. تجد بعض النساء أن الكربوهيدرات تساعد أيضًا في تقليل الغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
الحصول على أفضل النتائج من الكربوهيدرات المعقدة
يمكنكِ الحصول على أفضل تغذية من الأطعمة الكربوهيدراتية باتباع النصائح التالية:
- تناولي الخضروات والفواكه الطازجة أو المجمدة. فهي تتميز بقيمة غذائية أعلى من نظائرها المعلبة. جربي تناول الخضراوات النيئة والفواكه كل يوم كوجبة خفيفة.
- عند طهي الخضروات، اقليها سريعًا على الزيت أو اطهيها بالميكروويف أو بالبخار لمدة قصيرة حتى تحتفظ بالفيتامينات والمعادن.
- كلما أمكن، لا تضعي الكثير من الصوص والزبد على الخضروات. فهذه المقبلات الغنية بالدهون تساعد على الإحساس بالشبع، وتترك مجالاً أقل للأطعمة المغذية الأكثر.
- استخدمي الحبوب الكاملة كلما كان ذلك ممكنًا: الخبز والمعجنات والحبوب…
ولكن ماذا لو الحامل متبعة رجيم نظامًا غذائيًّا منخفض الكربوهيدرات، عالي البروتينات لإنقاص الوزن.
هل يمكن أن تستمر في تناول الطعام بهذه الطريقة، للحيلولة دون زيادة الوزن؟
الرد من اخصائين امريكان
إليكِ الحقائق عن النظام منخفض الكربوهيدرات:
_خلال الحمل، فإن هذا النظام ليس هو الأفضل لكِ. فإن التقليل من أي عنصر غذائي، في الحقيقة، ليس اختيارًا وجيهًا حينما تكونين حاملًا بطفل.
_أولويتك الأولى في الحمل هي موازنة كل المكونات المُثلى المساهمة في نمو الطفل، متضمنة النوع الصحيح من الكربوهيدرات (الكربوهيدرات المعقدة Complex carbohydrates).
_كما هو معروف عنها، فإن الأنظمة الغذائية التي تقلص كل الكربوهيدرات
(متضمنة الفواكه، والخضراوات، وحبوب التغذية الكاملة)
تقلص العناصر الغذائية – خصوصًا حمض الفوليك – التي يحتاج إليها الجنين النامي.
_ما هو مضر للطفل يمكن أيضًا أن يكون مضرًّا بالأم،
_وإذا قللتي من استهلاك الكربوهيدرات المعقدة، فسيقل حينها الألياف المقاومة للإمساك،
بالإضافة إلى فيتامينات ب المعروفة بمقاومتها لغثيان الصباح،
وجِلد الحمل غير المستقر.
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح للحامل التي تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي البروتينات
رد: نصائح للحامل التي تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي البروتينات
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| مصطلحات نفسية : المزااااااج | ¥~alaa ~¥ | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| الملف الكامل للمرأة الحامل | عـدلات | مرحلة الحمل والولاده | ||
| المراهقة خصائصها ومشكلاتها | Mysterious_Liberty | فتيات تحت العشرين | ||
| أشهر وأفضل 20 منطقة سياحية في مصر بالصِوَر , تعرفي علي افضل المناطق السياحية في مصر | لؤلؤة الحَياة | عدلات للسياحة والسفر والرحلات | ||
| 0نصائح للمحافظة على جهازك | ♥ احبك ربى ♥ | الكمبيوتر والانترنت | ||
الساعة الآن 10:10 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع