7أطعمة تسبب الإمساك تجنبها تماماً ،أطعمة تسبب الإمساك ،أطعمة يجب عليك الاب
7أطعمة تسبب الإمساك تجنبها تماماً ،أطعمة تسبب الإمساك ،أطعمة يجب عليك الابتعاد عنها لتجنب الإمساك،الإسهال
ظاهرة صحية قد تدل على أمراض خطيرةأطعمة يجب عليك تناولها من أجل حركة هضم سليمة .
يَحدث الإمساك (بالإنجليزية: Constipation) عند صعوبة حركة الأمعاء أو عند حركتها بشكلٍ أقلّ من الطبيعيّ، وتختلف الفترة الطبيعيّة بين حركات الأمعاء من شخصٍ إلى آخر؛ إذ قد تحدث عند بعض الأشخاص ثلاث مراتٍ يوميّاً وقد تحدث لمرّةٍ واحدةٍ أو مرّتين أسبوعيّاً عند أشخاصٍ آخرين. يُعتبر الإمساك مشكلةً تحدث عند الجميع خلال حياتهم، وبالرغم من أنّها ليست مشكلةً خطيرةً في أغلب الأحيان إلّا أنّ زوالها يؤدّي إلى التحسّن والشعور بالراحة، إذ قد يتسبّب الإمساك في إحداث أعراضٍ مختلفةٍ كالحاجة إلى الإجهاد من أجل تحريك الأمعاء، وإخراج كميّة قليلة وقاسية من الفضلات، والشعور بعدم إخراجها جميعها، وحدوث انتفاخٍ وألمٍ في منطقة البطن، والتقيّؤ.
لمزيد من المعلومات تابعونا في هذا المقال من منتداكم عدلات
علاج الإمساك
يعتمد علاج الإمساك على المُسبّب لحدوثه، ومدّة حدوثه، ومدى حدّة الأعراض، وفي أغلب الأحيان يمكن القضاء على أعراضه عن طريق تغيير في النظام الغذائيّ أو نظام الحياة، كما ويُمكن استخدام بعض العلاجات الدوائيّة مثل المليّنات.
التغيير في نظام الحياة
يُعتبر التغيير في نظام الحياة للشخص والنظام الغذائيّ الخيار الأوّل لعلاج الإمساك. ومن الطرق التي قد تُساعد في ذلك ما يأتي:
- تناوُل الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائية، ومن هذه الأطعمة الخضار والفواكه الطازجة، والحبوب.
- تناوُل الأطعمة التي تعطي حجماً كبيراً مثل نخالة القمح، حيث يعمل ذلك على زيادة ليونة الفضلات وتسهيل خروجها.
- تناوُل كميات كافية من الماء وذلك لتجنّب التعرّض للجفاف (بالإنجليزية: Dehydration).
- ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ أكثر انتظاماً، مثل المشي أو الجري اليوميّ.
- عدم تأجيل عمليّة الإخراج عند الشعور بحاجةٍ لذلك، بالإضافة إلى المحافظة على وقتٍ معيّنٍ يوميّاً للذهاب إلى دورة المياه.
- إسناد الأقدام على كرسيّ صغيرٍ عند الذهاب إلى دورة المياه بحيث يكون مستوى الركبتين أعلى من مستوى الورك،
- حيث يسهّل ذلك مرور الفضلات.
- مراجعة الطبيب لوصف علاجٍ بديلٍ في الحالات التي يكون سبب الإمساك فيها تناول أدويةٍ معيّنةٍ.
قد يقوم الطبيب بوصف أدويةٍ مليّنةٍ في الحالات التي لا تستجيب للتغير في النظام الغذائيّ ونظام الحياة، وتُعتبر المليّنات (بالإنجليزية: Laxatives) أدويةً تُساعد الجسم على مرور الفضلات. تختلف أنواع المليّنات؛ حيث إنّ لكلّ نوعٍ تأثيراً مختلفاً على الجهاز الهضميّ، ومن أنواع المليّنات التي يُمكن استخدامها ما يأتي:
- المُليّنات الكُتليّة (بالإنجليزية: Bulk-Forming Laxatives): يعمل هذا النوع من المليّنات على مساعدة الفضلات في حفظ السوائل، مما يقلل من احتماليّة جفافها الذي قد يتسبب في انحشار البراز (بالإنجليزية: Faecal impaction)، كما يعمل هذا النوع من المليّنات على جعل الفضلات أكثر طراوةً مما يسهّل عمليّة إخراجها. من المهمّ شرب كميّاتٍ كبيرةٍ من السوائل عند أخذ هذا النوع من المليّنات، وعدم أخذها قبل الذهاب إلى النوم، ويُمكن ملاحظة تأثيرها بعد يومين إلى ثلاث أيّامٍ، ومن الأمثلة على هذا النوع من المليّنات قشور نبات الإسباجولا (بالإنجليزية: Ispaghula Husk)، وميثيل السليولوز (بالإنجليزية: Methylcellulose)، والكستناء الاستوائية (بالإنجليزية: Sterculia).
- المليّنات الإسموزيّة (بالإنجليزية: Osmotic Laxatives): يتمّ وصف هذا النوع من المليّنات من قبل الطبيب في حال بقاء الفضلات قاسيةً وصعبةً حتّى بعد استخدام المليّنات الكُتليّة، حيث تعمل هذه المليّنات على زيادة كميّة السوائل الموجودة في الأمعاء، مما يتسبّب في تليين الفضلات وتسهيل خروجها من الجسم، ومن المهمّ الحرص على تناول كميّاتٍ كافية من السوائل عند استخدامها. قد تحتاج هذه الملينات من يومين إلى ثلاثة أيّامٍ قبل بدء ظهور تأثيرها، ومن الأمثلة على هذه المليّنات اللاكتولوز (بالإنجليزية: Lactulose)، وغيرها.
- المليّنات المنشّطة (بالإنجليزية: Stimulant Laxatives): تُستخدم هذه الملينات في الحالات التي تكون الفضلات فيها ليّنةً لكن من الصعب إخراجها؛ حيث تعمل هذه المليّنات على تحفيز عضلات الجهاز الهضميّ مما يسهم في تحريك الفضلات ونقلها من الأمعاء الغليظة إلى فتحة الشرج. من الجدير بالذكر أنّ هذه الفئة من المليّنات تعمل بوقتٍ أقصر، وتبدأ بالعمل خلال ستٍّ إلى اثنتي عشرة ساعة، ومن أمثلتها نبات السنا (بالإنجليزية: Senna)، ودواء البيساكوديل (بالإنجليزية: Bisacodyl)، وبيكوسلفات الصوديوم (بالإنجليزية: Sodium Picosulphate).
من الأسباب المُحتملة التي قد تؤدي إلى حدوث الإمساك ما يأتي:
- استخدام بعض الأدوية؛ مثل مضادّات الحموضة (بالإنجليزية: Antacid) التي تحتوي في تركيبتها على الكالسيوم أو الألمنيوم، وبعض أنواع المسكّنات القويّة، ومضادّات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants)، والمكمّلات التي تحتوي على الحديد.
- تغيير العادات الغذائيّة والأنشطة الاعتياديّة للشخص.
- سرطان القولون (بالإنجليزية: Colon Cancer).
- تناول منتجات الألبان بكثرة.
- متلازمة الأمعاء المتهيّجة (بالإنجليزية: Irritable Bowel Syndrome) أو ما يُسمى بالقولون العصبيّ.
- بعض الحالات المرضيّة المتعلّقة بالأعصاب مثل مرض باركنسون (بالإنجليزية: Parkinson's Disease)، ومرض التصلّب اللويحيّ (بالإنجليزية: Multiple Sclerosis)، بالإضافة إلى وجود مشكلةٍ في أعصاب وعضلات الجهاز الهضميّ.
- قلّة النشاط الحركيّ، وقلّة تناول الماء والألياف في الغذاء.
- استخدام المليّنات بشكلٍ كبير وزائد.
- مقاومة حركة الأمعاء، والذي قد يفعله بعض الأشخاص بسبب وجود مشكلة البواسير (بالإنجليزية: Hemorrhoids).
- التوتّر.
- قصور الدرقيّة (بالإنجليزية: Hypothyroidism).
قد يتسبّب الإمساك المزمن والمستمر بإحداث مضاعفاتٍ ومشاكل أُخرى، ومنها:
- داء البواسير: قد يتسبّب الضغط من أجل تحريك الأمعاء بانتفاخ الأوردة الدمويّة الموجودة حول الشرج وداخله.
- الشق الشرجيّ (بالإنجليزية: Anal Fissure): وهو تمزّقٌ في الجلد الموجود في الشرج، إذ قد يسبب مرور الفضلات القاسية أو كبيرة الحجم إحداث شقوقٍ صغيرةٍ في تلك المنطقة.
- انحشار البراز: يحدث عند عدم القدرة على طرد الفضلات من الجسم وذلك بسبب تجمّع الفضلات القاسية في الأمعاء نتيجةً لحدوث الإمساك بشكلٍ مزمن.
- تدلّي المستقيم (بالإنجليزية: Rectal Prolapse): قد يؤدّي الضغط من أجل تحريك الأمعاء إلى تمدّد المستقيم وبروزه من الشرج.
7 أطعمة يجب عليك الابتعاد عنها لتجنب الإمساك
الإمساك له العديد من الأسباب منها طعامك اليومي الذي لا يحتوي على عناصر ملينة أو مساعدة لحركة الهضم، وهناك أسباب أخرى مثل عدم الاهتمام بممارسة الرياضة أو التعرض للآثار الجانبية لبعض الأدوية.
وعلى أية حال فإننا نعرض في النقاط التالية بعض الأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها لتجنب الإمساك وهذه الأطعمة هي:
- البطاطس: بالرغم أنك بالتأكيد تحبها بجميع أشكالها إلا أنها من الأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها والتقليل منها عموماص لأنها لا تحتوي على ألياف طبيعية.
- الموز الأخضر غير الناضج: فهو من الفواكه صعبة الهضم وبالتالي يسبب الإمساك.
- الأكلات التي تحتوي على نسبة دهون عالية: وذلك لأنها صعبة الهضم وهي مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، فهذه الأكلات بطيئة الهضم وتسبب مشاكل متعددة.
- اللحوم الحمراء: لا تتناول اللحوم الحمراء دون بعض الدهون، إنها خطيرة عموماً على المدى الطويل تسبب الإمساك.
- المشروبات الغنية بالكافين: الإفراط في تناول هذه المشروبات مثل المياه الغازية والقهوة والشاي وغيرها تسبب الإمساك.
- منتجات الألبان: إنها منتجات غنية بالدهون و ليس بها ألياف لذلك فإنها سبباً في الإمساك.
- المخبوزات والمعجنات: أيضاً أكلات قليلة الألياف مما يجعلها من الأطعمة المسببة للإمساك.
في المقابل؛ فإن الإسهال ظاهرة صحية قد تصيبك أيضاً يومياً بسبب الطعام اليومي أو بسبب الأدوية وآثارها الجانبية، لكن احذر مع تكرار الإسهال فإن ذلك إشارة دالة على إصابتك بأمراض خطيرة، حيث يعتبر الإسهال عرض للعديد من أمراض الجهاز الهضمي وغيرها، لذلك ينصح مع تكرار الإسهال لديك أن تذهب لأقرب طبيب من أجل الاستشارة الطبية العاجلة.
وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها في حالة إصابتك بالإسهال، لأن هذه الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم الوضع ومن هذه الأطعمة:
- منتجات الألبان: فكما تحدثنا عن أنها قد تكون من مسببات الإمساك، حيث يجب الابتعاد عنها أيضاً في حالة الإصابة بالإسهال وذلك لأنها من الأطعمة التي تؤدي إلى قلة إنزيم اللاكتاز الهام من أجل هضم اللاكتوز.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون عالية النسبة: هذه الأطعمة يجب عليك الابتعاد عنها تماماً لأنها قد تسبب لديك المغص والتقلصات.
- أطعمة تؤدي غلى الانتفاخات وزيادة نسبة الغازات: مثل الفاصوليا والبروكلي والكرنب والقرنبيط والبصل والبازلاء وغيرها.
- أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من المحليات الصناعية: إن السكر الصناعي يسبب العديد من المشكلات الصحية الخطيرة
- بما يتعلق بالجهاز الهضمي.
- المشروبات الغازية: ابتعد عنها تماماً لأن لها آثار جانبية خطيرة وتؤدي لتفاقم الوضع أثناء الإسهال.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف: مثل الخس والبطيخ والكنتالوب وغيرها.
التخلص من الإمساك أو الإسهال بما يتعلق بتنظيم الطعام اليومي ليس صعباً، فهناك بعض الأطعمة الهامة للغاية والتي يجب عليك تناولها من أجل صحة أفضل وحركة هضم طبيعية.
أطعمة مفيد للهضم ولا تسبب الإمساك
هذه الأطعمة تحتوي على عناصر عديدة لا تسبب الإمساك وتعتبر أيضاً من الأطعمة التي يجب أن تكون
في غذائك اليومي للاستفادة القصوى منها، وهذه الأطعمة هي:
- الفواكه الطازجة مثل الخوخ والكمثرى والمشمش والتمر.
- المكسرات بشتى أنواعها.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والذرة.
- الخضروات الطازجة لا سيما الفاصوليا لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
- الزبادي يعتبر من منتجات الألبان الرائعة من أجل صحة أفضل للجهاز الهضمي حيث يحتوي على بكتيريا مفيدة للهضم.
- بعض الأطعمة الأخرى مثل التين المجفف والقرع وبذور السمسم والبطاطا والعسل والبصل والموز.
أطعمة قد تكون علاجاً رائعاً للإسهال
في حال إصابتك بالإسهال فإنه يجب عليك تناول بعض الأطعمة التي تساعد على علاج الإسهال وهذه الأطعمة هي:
- التوت المجفف: حيث يمكنك تناول التوت المجفف المغلي بعد طحنه، فهو مفيد للغاية للعديد من الأعراض الصحية فهو يقلل من الالتهابات و يحتوي على مواد قابضة للأنسجة مما يعني أنه مناسب جداً لعلاج الإسهال.
- الموز: يعتبر من الفواكه الرائعة والمفيدة للغاية، ومن فوائده المتعددة علاج الإسهال بسبب ما يحتوي على مواد هامة مثل البكتين.
- عصير التفاح: وهو يحتوي على نسبة كبيرة من البكتين، وينصح بتناول عصير التفاح وليس أكل التفاح طازجاً لأن العصير مفيد أكثر في حالة الإصابة بالإسهال.
- الأرز الأبيض: من الأطعمة سهلة الهضم وقليلة الألياف، وينصح بعد إضافة الزبد أو السمن على الأرز.
- الزبادي: يحتوي على بكتيريا مفيدة للجهاز الهضمي مما يجعله علاج رائع للإسهال.
- مشروبات الأعشاب: لها مفعول السحر على الجهاز الهضمي وتعالج العديد من الأعراض ومن بينها الإسهال ومن هذه الأعشاب النعناع المغلي الذي يقلل من التقلصات والغازات والكاموميل الذي يخفف من التهابات الأمعاء.
- وينصح بالذهاب للطبيب إذا زادت أعراض الإسهال أو الإمساك لأنهما قد يكونا عرضاً لمرض خطير
- أو مشكلة في الجهاز الهضمي،لذلك عليك الذهاب فوراً للاستشارة الطبية والبدء في العلاج.
بحث من عملي
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 7أطعمة تسبب الإمساك تجنبها تماماً ،أطعمة تسبب الإمساك ،أطعمة يجب عليك ا
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 7أطعمة تسبب الإمساك تجنبها تماماً ،أطعمة تسبب الإمساك ،أطعمة يجب عليك ا
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 7أطعمة تسبب الإمساك تجنبها تماماً ،أطعمة تسبب الإمساك ،أطعمة يجب عليك ا
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| صور دعاء للاب المتوفي - رمزيات دعاء للاب المتوفي - صور حزينة عن فقدان الاب - صور مبكية عن الاب المتوفي | لوكا موكا | صور x صور | ||
| شعر عن الاب 2024 - عبارات عن الاب - اشعار عن ابوي - خواطر عن الاب -صور عن الاب | وله | المنتدي الادبي | ||
| عبارات عن الاب 2024, اجمل كلام عن الاب, كلمات مدح في ابوي , منشورات وصور عن حب الاب | وله | المنتدي الادبي | ||
| احذرو الأطعمة التي تسبب الإمساك | زهرة الأوركيدا | العيادة الطبية | ||
| معتقدات وعادات خاطئة تسبب الامساك | عـدلات | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 01:48 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع