أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



عدلات

> اقسام الاناقة والجمال

> الرجيم والرشاقة

> طرق التخسيس وانقاص الوزن

خطوات صغيرة لتغير جسمك

إضافة رد  أضف للمفضلة
https://adlat.net/showthread.php?t=40385
3469 10
#1

2131 1168506062 خطوات صغيرة لتغير جسمك

خطوات صغيره لتغير جسمك

لابد انك اتخذت بعض القرارات الهامة فور حلول السنة الجديدة , لكن هل أنت حقا ستتمسكين بتلك الحمية الجديدة، أو انك لا زلت تفكرين في طبق الباستا من غذاء الامس؟ التوقف عن تناول الخبز والحلويات فكرة جيدة نظريا، ولكن في الحقيقة لن تتمكني من الالتزام بهذا القرار أكثر من بضعة أيام. ولكن تعديل اسلوب حياتك واكلك بطريقة منطقية ومقبولة يمكن ان يساعدك على خسارة الوزن و الحصول على جسم صحي و قوي وليس نحيلا ومنهكا. هذه النصائح تقدمها لنا خبيرتا التغذية هايلي بومروي و كيمبرلي سنايدر.



قللي من السوائل.
لا تشربي السوائل أثناء الأكل. تقول كيم بأن "تناول المشروبات أثناء الطعام غير محبب لذا يجب أن تقللي منه قدر الامكان". وتضيف، " تناول الكثير من السوائل أثناء وجبات الطعام يبطئ الهضم ويخفف من العصائر الهضمية. بدلا من ذلك، اشربي كوبا من الماء، قبل الاكل بحوالي 30 دقيقة." إذا شربت الماء قبل الاكل ستشعرين بالشبع سريعا.

تناولي الخضار والفواكه الطازجة.
إبدئي كل وجبة طعام بتنول طعام طازج. يمكن أن يكون ذلك طبق سلطة أو حتى بضعة أعواد من الخضار النيئة. " الخضار والفواكه لا تحتوي على الالياف فقط بل تعتبر أثقل من الأطعمة الأخرى وبالتالي تساعد على الشعور بالشبع وتساهم في عملية الهضم." وتنصح كيم بتجنب تناول الخبز والزبدة التي تقدمها المطاعم عادة قبل الوجبة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.

اليوغا والتمارين.
ابدئي يومك بحركة يوغا واحدة لتزيدي من نشاطك، وتحصلي على تدفق دم أسرع لأعضاء جسمك. "اليوغا دواء مثالي لحالة الارهاق لذا إذا كنت بحاجة الى الطاقة في الصباح فيجب أن تحاولي باكرا." قومي بعمل حركات التمدد البسيطة بدون تسرع أو حركات مفاجئة للحصول على فائدة كبيرة.

استعيني بأدوات طبخ صحية.




معظم النساء يتحججججججججججججن بأنهن لا يجدن الوقت لطبخ الطعام الصحي ولكن الحل اصبح متوفرا اليوم وهو أدوات الطبخ البطئية، التي تعمل على طهو الطعام خلال 4 ساعات وبالتالي ستجد أي موظفة لدى عودتها الى البيت طبخة صحية وغنية بالالياف والبروتينات الضرورية بدلا من الطعام الجاهز الغني بالدسم والدهنيات.





التمارين، التمارين
النشاط البدني على الأقل لمدة 20 دقيقة كل يوم ضروري للبدء في أسلوب حياة صحي وبنية جسم قوية. إذا كنت تجلسين كل الوقت في المكتب لدرجة أنك لا تستطيعين الخروج حتى في وقت الغداء، فيمكنك القيام ببعض التمارين وأنت جالسة، ثم تعوضي ذلك في نهاية عطلة الاسبوع. استخدمي الدرج للتنقل بدلا من المصعد، واستخدمي موقف سيارة بعيد حتى تجبري نفسك على المشي مسافة اطول في الصباح والمساء عندما تعودين الى البيت.


إظهار التوقيع
توقيع : ام نونا
#2

افتراضي رد: خطوات صغيرة لتغير جسمك

مشكورة
#3

افتراضي رد: خطوات صغيرة لتغير جسمك

تسلمي حبيبتي علي المعلومات
إظهار التوقيع
توقيع : بطه
#4

افتراضي رد: خطوات صغيرة لتغير جسمك

جزاكى الله خيرًا
#5

افتراضي رد: خطوات صغيرة لتغير جسمك

مشكورة على هذه النصائح المفيدة
#6

افتراضي رد: خطوات صغيرة لتغير جسمك

بارك الله فيكي
#7

افتراضي رد: خطوات صغيرة لتغير جسمك

بارك الله فيكم جميعا
إظهار التوقيع
توقيع : ام نونا
#8

افتراضي رد: خطوات صغيرة لتغير جسمك

مشكورة
إظهار التوقيع
توقيع : bassouma
#9

افتراضي رد: خطوات صغيرة لتغير جسمك

رد: خطوات صغيرة لتغير جسمك
إظهار التوقيع
توقيع : nesrinaaa
#10

افتراضي رد: خطوات صغيرة لتغير جسمك

فعلا معلومات جيده وقيمه للي عاوزه الاهتمام بجسمها
جوزيتي خيرا غاليتي
إظهار التوقيع
توقيع : حنين الايام
#11

افتراضي رد: خطوات صغيرة لتغير جسمك

يسلمووووووو

معلومات مفيده


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
ملف كامل لجميع طرق الجمبري اماني 2011 المأكولات البحرية
ملف كامل لمحبى الاكلات الصينية ام كوكى وسمسم المأكولات البحرية
العناية بالبشرة.ملف كامل للعنايه بالبشره من ا حتى ياء محبة صديقاتها العناية بالبشرة
الكب كيك طريقة عمله وباشكال مختلفة مع الصور للصغار حـلوة المـذآآق~ اطباق واكلات للاطفال
الذ الوصفات المنوعة للارز محبة صديقاتها اكلات واطباق رئيسية


الساعة الآن 01:55 PM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل