معلومات هامة عن الرشاقة
معلومات هامة عن الرشاقة
سلوكيات تناول الطعام
إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية
تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء
تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل
عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام
ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله
المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء
التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام
تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا
عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية
تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي
يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة
الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس
القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع
وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد
وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها
عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة
تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل
محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء
تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون
عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان
نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم
تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن
إن المحافظة علي سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي
تحياتي لكم
وشكرا
----------
سلوكيات تناول الطعام
إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية
تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء
تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل
عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام
ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله
المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء
التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام
تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا
عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية
تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي
يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة
الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس
القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع
وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد
وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها
عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة
تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل
محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء
تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون
عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان
نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم
تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن
إن المحافظة علي سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي
تحياتي لكم
وشكرا
----------
رد: معلومات هامة عن الرشاقة
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: معلومات هامة عن الرشاقة
رد: معلومات هامة عن الرشاقة
إظهار التوقيع
توقيع : 7امون7
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: معلومات هامة عن الرشاقة
شــــــــــــــكرا
ليــــــــــكم
ليــــــــــكم
إظهار التوقيع
توقيع : i miss you
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: معلومات هامة عن الرشاقة
رد: معلومات هامة عن الرشاقة
إظهار التوقيع
توقيع : sewakah
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: معلومات هامة عن الرشاقة
رد: معلومات هامة عن الرشاقة
رد: معلومات هامة عن الرشاقة
رد: معلومات هامة عن الرشاقة
إظهار التوقيع
توقيع : ست الحسن
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: معلومات هامة عن الرشاقة
إظهار التوقيع
توقيع : DODE MOHAMED
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اتيكيت وضع المكياج / نصائح هامة قبل وضع المكياج /نصائح هامة قبل وضع المكياج | الاميرة النائمه | ميك اب ومكياج | ||
| الأمراض التي تنقلها رسائل الـ sms و الدردشة معلومات هامة عن رسائل sms و الدردشة | ندى ام | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | ||
| فوائد عصير القصب اهمية عصير القصب معلومات هامة عن عصير قصب | ندى ام | الطب البديل | ||
| معلومة هامة جدا عن جزء متعفن فى الفاكهه أو الخضار | ندى ام | استشارات ونصائح مطبخية | ||
| نصائح هامة لتقوية وتنعيم الشعر | ريموووو | العناية بالشعر | ||
الساعة الآن 12:59 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع