أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



عدلات

> اقسام الاناقة والجمال

> الرجيم والرشاقة

> طرق التخسيس وانقاص الوزن

8 نصائح للحصول على قوام رشيق!

إضافة رد  أضف للمفضلة
https://adlat.net/showthread.php?t=80442
4480 11
#1

وصفة 8 نصائح للحصول على قوام رشيق!

  1. تناولي المياه بشكل منتظم بمعدّل أقلّه ليتر ونصف يوميّاً، أمّا الطعام فتناوليه ببطء وامضغيه جيّداً.
  2. استخدمي الصحون الصغيرة بدلاً من الكبيرة، وابدئي دائماً بالسلطة، وتناولي صنفاً واحداً من الطعام إلى جانب طبق السلطة.
  3. احرصي على تناول أي نوع من الفاكهة والحلويّات بعد ساعة على الأقل من فراغك من تناول الطعام، وحاولي أن تتقاسميها مع أحد لتحصلي على نصف الوحدات الحراريّة.




  4. استبدلي الخبز الأبيض بالأسمر، والأطعمة المقليّة بالمشويّة، ولا تطبخي طعامك بمرقة الدجاج أو اللحم،بل أضيفي مياه جديدة بعد السلق، ولا باللزبدة أو السمنة بل بالزيت النباتي، لتخففي من نسبة الوحدات الحراريّة.
  5. لا تظنّي أن تقليل عدد الوجبات يوميّاً أمرٌ مفيد أو مجدي، لأنك ستشعرين بالجوع، وتتناولين الوجبة التالية بشراهة أكبر.
  6. تفادي تناول المشروبات الغنيّة بالسكر كالمشروبات الغازيّة والعصائر المعلبّة، واستبدليها بالعصائر الطبيعيّة وكوكتيل الفواكه.
  7. مارسي الرياضة ثلاث مرّات أسبوعيّاً ولو حتّى في المنزل، فالرشاقة لا تكتمل إلا مع التمارين الرياضيّة.
  8. احرصي على إعداد وجبات غنيّة بالبروتينات، والتزمي بتناول وجبة واحدة أساسيّة ومن المفضّل أن تكون وجبة الغداء، أمّا الوجبتان المتبقيتان احرصي أن تكونا خفيفتين.


إظهار التوقيع
توقيع : عبير الفل
#2

افتراضي رد: 8 نصائح للحصول على قوام رشيق!

مشكووووووووووره على النصائح ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : بائعه الورد
#3

افتراضي رد: 8 نصائح للحصول على قوام رشيق!

شكرا يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#4

افتراضي رد: 8 نصائح للحصول على قوام رشيق!

بالتوفييييييييييييق
#5

افتراضي رد: 8 نصائح للحصول على قوام رشيق!

مشكوررررره
والله انا بدي هاي النصائح وخصوصي برمضان
#6

افتراضي رد: 8 نصائح للحصول على قوام رشيق!

يسلم مروركم
إظهار التوقيع
توقيع : عبير الفل
#7

افتراضي رد: 8 نصائح للحصول على قوام رشيق!

شكرا يا قمر
#8

افتراضي رد: 8 نصائح للحصول على قوام رشيق!

يسلم مرورك يا غاليتنا لافالانتينا
إظهار التوقيع
توقيع : عبير الفل
#9

افتراضي رد: 8 نصائح للحصول على قوام رشيق!

الله يسلمك حبيبتى
#10

افتراضي رد: 8 نصائح للحصول على قوام رشيق!

يسلمو ع النصيحة
#11

افتراضي رد: 8 نصائح للحصول على قوام رشيق!

الله يعطيك العافية على هذا الموضوع الرائع
#12

افتراضي رد: 8 نصائح للحصول على قوام رشيق!

شكرا عزيزتي للنصائح الرائعة تقبلي مروري مع التحية


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
أحصلى على قوام رشيق فى 7 أيام,التخلص من وزنك الزائد والحصول على قوام رشيق ربي رضاك والجنة الرجيم والرشاقة
داتا وقواعد بيانات ارقام جوالات حسب طلبك واختيارك جنة الياسمين سوق عدلات النسائي العام
نصائح هامة للرشاقة 4 نصائح للحصول على جسم رشيق سوبر مامى طرق التخسيس وانقاص الوزن
11 نصيحة للحصول على جسم رشيق yasmen ali طرق التخسيس وانقاص الوزن
ادخلى هنا للحصول على قوام رشيق اسيرة 67 العناية بالجسم


الساعة الآن 01:03 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل