4 نصائح سريعة للرجيم و4 اطعمة اساسية لاي رجيم
اكتشف خبراء التغذية فى اميريكا اربعة نصائح سريعة وفعالة لاعادة المرء الى رشاقته ولمواجهة ظاهرة السمنة التي تتفشى في كثير من المجتمعات .
1- تجنب الاطعمة المصنعة مثل قطع الحلوى او الشوكولاتة واستبدالها بالغذاء الطبيعي مثل الخضروات والفاكهة.
2- العديد من البدينين يشعرون بالكسل يشير خبراء التغذية انه من الممكن استغلال هذه السمنة بشكل ايجابي بحيث يمكن للشخص زائد الوزن ان يضع اطعمته باماكن بعيدة عن متناول اليد مثل الخزائن العالية في المطبخ وتكمن اهمية هذه الطريقة الثانية برأي خبراء التغذية ان الانسان الكسول سيفضل كسله على جوعه سيجعله يفكر اكثر من مرة قبل الاقدام على الاكل.
3- احثاث الشخص على اكل نصف الكمية التى يأكلها عادة واذا ما الحت عليه شهيته بالاستزادة فيجب ان يذكر نفسه ان جسمه ليس مخزنا للاغذية كي يملأه كيفما اتفق.
4- الحذر من بعض برامج الطبخ على التليفزيون لأن بعضها يطبخ اغذية من شتى الانواع بصرف النظر عن قيمتها الغذائية او قدرتها على زيادة الوزن بخلاف عن انها عادة ما تقدمه بصورة جذابة وهو الامر الذي يضعف من عزيمة الشخص الذي ينوي انقاص وزنه.
الرغبة في النحافة وإنقاص الوزن حلم يراود بنات حواء على اختلاف أعمارهن، لكن هل يعني إنقاص الوزن الجوع الدائم وحرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية لصحته؟ بالطبع لا! فهناك بعض الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، وفي الوقت نفسه لا تزيد نسبة السعرات الحرارية بدرجة كبيرة داخل الجسم، ومن أفضل هذه الأطعمة:
1. الشوفان
يعتبر الشوفان من أكثر الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء والتخلص من الرغبة في تناول الطعام، فالشوفان يحتوي على نسبة منخفضة من الجلوكوز مما يجعله مناسباً لمرضى السكر الذين يتبعون حمية غذائية معينة، كما أن الشوفان غني بالألياف الطبيعية التي تجعله يأخذ وقتاً أطول في عملية الهضم. يمكن إدخال الشوفان في الأكلات اليومية من خلال تناول رقائق حبوب الشوفان على الفطور، وإضافة الشوفان إلى السلطة أو الشوربة في وجبة الغذاء، أما بالنسبة للحلويات فمن الأفضل تناول الكعك المصنوع أو المغطى بالشوفان، وكذلك إضافة دقيق الشوفان كبديل للدقيق العادي عند صنع التورتة أو الكيك.
يعتبر الشوفان من أكثر الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء والتخلص من الرغبة في تناول الطعام، فالشوفان يحتوي على نسبة منخفضة من الجلوكوز مما يجعله مناسباً لمرضى السكر الذين يتبعون حمية غذائية معينة، كما أن الشوفان غني بالألياف الطبيعية التي تجعله يأخذ وقتاً أطول في عملية الهضم. يمكن إدخال الشوفان في الأكلات اليومية من خلال تناول رقائق حبوب الشوفان على الفطور، وإضافة الشوفان إلى السلطة أو الشوربة في وجبة الغذاء، أما بالنسبة للحلويات فمن الأفضل تناول الكعك المصنوع أو المغطى بالشوفان، وكذلك إضافة دقيق الشوفان كبديل للدقيق العادي عند صنع التورتة أو الكيك.
2. التفاح
التفاح من الفواكه التي تساعد على التخلص من الجوع دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية للجسم؛ فالتفاحة الواحدة تحتوي على 60 سعر حراري فقط مما يجعل تناول التفاح مثالياً كوجبة خفيفة بين الوجبات، بالإضافة إلى ذلك فإن تناول تفاحة واحدة قبل وجبة الغذاء مباشرة يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء في وقت الوجبة، وبالتالي التحكم في كمية الطعام التي سيتم تناولها.
التفاح من الفواكه التي تساعد على التخلص من الجوع دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية للجسم؛ فالتفاحة الواحدة تحتوي على 60 سعر حراري فقط مما يجعل تناول التفاح مثالياً كوجبة خفيفة بين الوجبات، بالإضافة إلى ذلك فإن تناول تفاحة واحدة قبل وجبة الغذاء مباشرة يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء في وقت الوجبة، وبالتالي التحكم في كمية الطعام التي سيتم تناولها.
3. البطاطا المسلوقة
البطاطا المسلوقة من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم، خصوصاً إذا تم تناولها باردة، فقد أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت حول مدى فعالية الطعام في التغلب على الشعور بالجوع أن البطاطا المسلوقة أفضل من البطاطا المقلية بمائتي مرة؛ لأن البطاطا الباردة تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف في مقابل كمية صغيرة من الجلوكوز مما يجعلها مناسبة للتخلص من الجوع دون إكساب الجسم مزيدا من السعرات الحرارية.
البطاطا المسلوقة من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم، خصوصاً إذا تم تناولها باردة، فقد أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت حول مدى فعالية الطعام في التغلب على الشعور بالجوع أن البطاطا المسلوقة أفضل من البطاطا المقلية بمائتي مرة؛ لأن البطاطا الباردة تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف في مقابل كمية صغيرة من الجلوكوز مما يجعلها مناسبة للتخلص من الجوع دون إكساب الجسم مزيدا من السعرات الحرارية.
4. الأطعمة الغنية بالبروتينات
تتميز الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين بأنها تستغرق وقتا أطول للهضم داخل المعدة، مما يجعل الإنسان لا يشعر بالجوع لمدة طويلة، ومن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتينات قليلة الدهون: الحوم الحمراء الخالية من الدهون، صدور الدجاج، السمك، الحليب خالي الدسم والجبن قليلة الدسم، فكلها تحتوي على سعرات حرارية أقل وتمنح شعوراً بالامتلاء.
تتميز الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين بأنها تستغرق وقتا أطول للهضم داخل المعدة، مما يجعل الإنسان لا يشعر بالجوع لمدة طويلة، ومن أفضل الأطعمة الغنية بالبروتينات قليلة الدهون: الحوم الحمراء الخالية من الدهون، صدور الدجاج، السمك، الحليب خالي الدسم والجبن قليلة الدسم، فكلها تحتوي على سعرات حرارية أقل وتمنح شعوراً بالامتلاء.
نصيحة: لا تكثري من تناول اي من الأطعمة اعلاه حتى ولو كانت جيدة لإنقاص الوزن لان كل ما يزيد عن حده يكون مضر، لذا فحاولي الإعتدال في كل شيء تتناولينه للحصول على صحة افضل.
شكرا
إظهار التوقيع
توقيع : هبة هيثم
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 4 نصائح سريعة للرجيم و4 اطعمة اساسية لاي رجيم
رد: 4 نصائح سريعة للرجيم و4 اطعمة اساسية لاي رجيم
رد: 4 نصائح سريعة للرجيم و4 اطعمة اساسية لاي رجيم
إظهار التوقيع
توقيع : هبة هيثم
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات | تخسيس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اكلات رجيم( بالصور), اكلات سهلة للرجيم, اكلات رجيم صحي | بنوتة عسولة 654 | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
| رجيم ينزل 10 كيلو فى رمضان ، رجيم لشهر رمضان ، اكلات للرجيم | ام البنوتات | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اكلات للرجيم اكلات للحميه رجيم اكلات للرجيم بالصور اكلات انقاص الوزن | طياره بمبي | اكلات للرجيم واطباق صحية | ||
الساعة الآن 11:46 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع