أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



عدلات

> اقسام الاناقة والجمال

> الرجيم والرشاقة

> التمارين الرياضية

أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

إضافة رد  أضف للمفضلة
https://adlat.net/showthread.php?t=220324
4342 16
#1

حصرياً أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

ترهلات البطن هي من أكبر إن لم تكن أكبر مشكلة تواجه المرأة والرجل علي حد سواء، والمشكلة هي أن زيادة الوزن أو الحمل والولادة ليسوا الأسباب الوحيدة وراء هذه الترهلات، فكم من رجل أو امرأة يمتلك جسم جميل لكنه يعاني من نفس المشكلة. لذا فإن مجلة التخسيس السريع تقدم لكل من يبحث عن جسم رشيق افضل تماين لشد البطن والتي يمكن من خلال إتباعها الحصول علي بطن نحيفة ومشدودة في زمن قياسي.
لكن في الوقت نفسه وقبل الحديث عن أية تمارين لشد البطن، هناك العديد من الأسباب الرئيسية وراء ظهور ترهلات البطن، ومن أهم هذه الأسباب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وقلة شرب الماء وأمور أخري عديدة تتسبب في خفض عملية التمثيل الغذائي ومعدلات الحرق في الجسم.

أفضل تمارين لشد البطن
التمرين الأول:
في هذا التمرين نستلقي علي الأرض ونقوم بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم، وبعد ذلك يرفع أسفل الظهر من علي الأرض ويخفض مرة أخري بحيث لا يلامس الأرض تماماً. ويكرر هذا التمرين 10 مرات.
التمرين الثاني:
أما في هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم بحيث تكون هناك مسافة جيدة بين القدمين. بعد ذلك يؤخذ وضع الجلوس مع رفع الذراعين إلي الأمام والتحرك باتجاه اليسار ومن قم إلي اليمين. ويكرر التمرين 10 مرات لكل اتجاه علي حده.
التمرين الثالث:
في التمرين الثالث يتم رفع القدم وتحريكها بشكل دائري ومن ثم نستلقي علي الرأس ونرفع الظهر من علي الأرض مع الاستناد علي الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة. بعد ذلك نرفع القدمين بزاوية 45 درجة عن الأرض ونقوم بلفهما في حركات دائرية واسعة. ويكرر هذا التمرين 12 مرة.

التمرين الرابع:
بهذا التمرين نستلقي علي الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس ورفع الكتفين عن الأرض، بعد ذلك نقوم بثني الركبة ونبدأ بتحريك أحدهما باتجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ومن ثم يكرر مع القدم الأخرى. هذا يعتبر من أفضل تمارين لشد البطن ويكرر هذا التمرين 12 مرة مع الاستمرار بالتبادل.
التمرين الخامس:
من وضعية الوقوف بشكل مستقيم، يجب جعل مسافة جيدة بين القدمين مع اخذ وضعية الجلوس ورفع الذراعين إلي الأمام وفرد الجسد مرة أخري. ويكرر هذا التمرين 12 مرة أيضاً.
التمرين السادس:
في هذا التمرين سنحتاج كرسي ووسادة تسند الظهر من نصفه الأسفل، حيث سنجلس علي الكرسي مع استرخاء الظهر ومن ثم الوقوف مع الشد علي منطقة البطن بحيث يكون الظهر مائل إلي الخلف ومنطقة الحوض علي طرف الكرسي فقط، وعند الوقوف يجب الاعتماد علي عضلات البطن والظهر في السحب للوقوف وليست اليدين. ويكرر التمرين من 20 : 30 مرة.
التمرين السابع:
في التمرين السابع نضع اليدين خلف الرأس ونقبض عضلات البطن (شفط البطن) قدر المستطاع ونثبت القدمين ونرفع الرأس ومن ثم نرتخي بشكل تام.




التمرين الثامن:
في هذا التمرين نقوم بتثبيت الرجلين للأعلى مع محاولة الضغط علي منطقة البطن برفع منطقة الحوض. هذا التمرين بسيط وسهل لكنه من أهم تمارين لشد البطن علي الإطلاق. ويكرر التمرين 20 مرة.
التمرين التاسع:
التمرين التاسع تتم ممارسته بالوقوف ومحاولة الدوران في شكل نصف دائرة إلي اليمين والعد مرتين ومن ثم إلي اليسار وهكذا بحيث تكون القدمين مثبتتين في مكانهما علي الأرض. ويكرر التمرين حسب الرغبة بشرط عدم الإفراط في البداية لعدم إجهاد عضلات البطن الرقيقة.
التمرين العاشر:
أخيراً يمكن الاستعانة بأخذ نفس عميق في ظل رفع الرأس ومن ثم الارتخاء. يكرر هذا التمرين 20 مرة.
هذه كانت أفضل مجموعة تمارين لشد البطن لكن يفضل ألا تمارس التمرين بشكل عنيف خاصة في البداية، ويمكن مع الاستمرار والممارسة أن نزيد من العدات أو من مدة التمارين وتنوعها بمرور أسبوع علي الأقل ويجب أن تمتنع الحوامل والمرضعات عن أداء مثل هذه التمارين إلا بعد التعافي باستشارة من الطبيب المتابع.



في امان الله ياحبيباتي


#2

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

يسلموووو
إظهار التوقيع
توقيع : sηfoorћ♪' 
#3

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

مشكوووووره
إظهار التوقيع
توقيع : عمة طلائي
#4

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

نورتي ياقلبي وشرفتي
يسلموووووووووعلى المرور العطر
#5

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

نورتي ياعمه طلائي
يسلموووووووووووووووو على المرور الطيب
#6

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

ماننحرم من تواجدكم
#7

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
#8

129878 رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محبه لله
رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق
نورتي
يسلموعلى المرور العطر
مشكورة ياحبيبتي على تواجدك
#9

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

شكرا ي جمليه
إظهار التوقيع
توقيع : Pure Sama
#10

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

شكرا حبيبتي
#11

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

جميل يا قمررر
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#12

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

شكرا لكي حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#13

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق
إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
#14

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

تسلمي يا قمر
#15

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
#16

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاقرد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق
إظهار التوقيع
توقيع : NINAKAHINA
#17

افتراضي رد: أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

نورتم ياحبايب قلبي
يسلمووووعلى المرور العطر
إظهار التوقيع
توقيع : بنوتة عسولة 654


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024 / نصائح مفيده للرجيم / تخسيس كيوت متل التوت طرق التخسيس وانقاص الوزن
ماهي اسباب و علاج برد البطن و الوقاية منها لولو حبيب روحي العيادة الطبية
أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024/ خسى من غير ما تحسى2024 دوما لك الحمد الارشيف والمواضيع المكررة
شد عضلات البطن تمارين شد البطن التخلص من البطن الكرش هبه شلبي التمارين الرياضية
شد البطن افضل 10 تمارين لشد البطن هبه شلبي التمارين الرياضية


الساعة الآن 06:25 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل