أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



عدلات

> الاقسام الأسرية

> العيادة النسائية

> العيادة الطبية

كيف تسقط في النوم سريعاً ؟

إضافة رد  أضف للمفضلة
https://adlat.net/showthread.php?t=28081
4259 10
#1

افتراضي كيف تسقط في النوم سريعاً ؟

هناك بعض الأشخاص الذين ينخرطون في النوم سريعاً بمجرد وضع رأسهم على الوسادة
والبعض يحتاج وقتاً لحدوث هذا
وآخرون يظلون في حالة تقلب على الفراش إلى أن يجدوا وسيلة تساعدهم على النوم
والبعض ينام بعمق والبعض يستيقظ مع أي حركة، وهنا نقدم لك 30 طريقة تجعلك تنام بشكل أسرع وأفضل.:



1- مجرد أن تفكر في النوم فسوف تنام، فكر في كل الأشياء الجميلة التي ستقوم بفعلها في الصباح أو ما سيترتب على نومك جيداً، ولكن لا تضغط على نفسك عصبياً .

2- لا تشوش على محاولاتك للنوم فالتلفزيون ـ حتى إذا كان منخفضاً ـ أو الاستماع للموسيقى يلهيك عن النوم .

3- اقرأ كتاب ويفضل أن يكون مملاً، وعندما تشعر بالتعب اترك الكتاب فوراً وضع رأسك على الوسادة.

4- ابعد عنك كل ما يلهيك، كالمجلات والريموت كنترول والكتب حتى لا تمسك بأحدهم أثناء محاولاتك النوم.

5- لا تتناول الكثير من القهوة والنسكافية، عندما تملأ جسدك بالكافيين طوال اليوم يظهر التأثير في المساء حيث لا يمكنك النوم رغم إنك تريد ذلك، خصوصاً القهوة أثناء الليل.

6- قلل من تناول الحلويات، لأنها تزود الجسم بالطاقة وتساعد على إنعاشه بدلاً من استرخاءه.

7- اطفئ كل الأضواء فهي تجعل عقلك في حالة عمل حتى وأنت نائم .

8- لا تضيع الكثير من وقت المساء أمام الكمبيوتر فالإضاءة التي تنبعث من شاشة الكمبيوتر لن تساعدك على النوم بسهولة.

9- مارس الرياضة في المساء فهي تساعد على إرخاء أعصابك وعضلاتك وتساعد على خلودك للنوم بشكل أسرع.

10- لا تمارس الرياضة مباشرة قبل الذهاب للنوم لأن الجسم يفرز الكثير من الأدرينالين مما يساعد على إحداث صحوة مؤقتة بالجسم، يفضل أن تمارس الرياضة قبل النوم بوقت كافي يسمح للجسم بعد ذلك بالاسترخاء والاستغراق في النوم.

11- امنح جسدك حماماً دافئاً قبل النوم بساعة وضع بعض الزيوت التي تمنحك الاسترخاء.

12- احرص على الهدوء التام في غرفتك والجو المحيط بها لتضمن نوماً سريعاً.

13- قم بالعد بشكل منتظم حتى تستغرق في النوم ورغم إن هذا الأمر معروف ومشهور ولكنه بالفعل ناجح خاصة إذا قمت بعد أنفاسك أو أنفاس من ينام بجوارك .

14- أغلق عينيك طوال الوقت وتصرف وكأنك نائم ولا تتحرك كثيراً.

15- تخيل نفسك تفعل شيئاً تحبه وترتاح إليه وتذكر ممارستك لهواياتك المفضلة وابتكر أمور جديدة وستجد نفسك تنام بشكل سريع.

16- تناول عشاء خفيف لا يحتاج إلى عملية هضم طويلة، فالعشاء الخفيف لا يحتاج سوى ساعتين للهضم وبعدها يسترخي جسدك ويستسلم للنوم.

17- تناول كوباً ساخناً من الشاي المهدئ للأعصاب وابتعد عن الشاي الذي يحتوي على نسبة كافيين.

18- ارتداء ملابس مريحة تساعد على الاسترخاء .

19- احرص على أن تكون مرتبة سريرك مريحة وجيدة ليست ناعمة جداً أو صلبة جداً ولكن تتيح لك التحرك بسهولة.

20- ابتعد عن النوم في وقت الظهيرة فهذا لن يمنحك نوماً سريعاً أو عميقاً في المساء.

21- فكر في الأشخاص الذين تحبهم كثيراً فهذا يساعد على الخلود في النوم.

22- الصلاة والدعاء قبل النوم من شأنها تهدئة الجسم والروح وتساعد على الشعور بالسلام الروحي وبالتالي النوم بدون مشكلات.

23- قم بترديد أغنيتك المفضلة بصوت منخفض أو حتى دون تحريك لشفاهك وستشعر بالنوم سريعاً.





24- لا تضع ساعة مزعجة في غرفة النوم وخاصة بجوار السرير احرص أن تكون الساعة في غرفة النوم بدون أي صوت.

25- تذكر ما تفعله القطط قبل النوم، افعل مثلها وقم بعمل بعض تمارين المط للجسم.

26- لا تشاهد أفلام رعب قبل الذهاب للنوم لأنها تزيد من إفراز اللأدرينالين.

27- التدرب على التنفس بشكل عميق ومنتظم يساعد على الخلود إلى النوم بشكل أسرع.

28- استخدم الروائح المهدئة التي تساعد على استرخاء الجسم ودخولك في النوم بشكل سريع.

29- استخدم سدادات الأذن لتمنع وصول أي صوت .

30- احرص على اختيار وضع معين لك في النوم تعرف أنه يساعدك على نوم أسرع وأعمق


إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان
#2

افتراضي رد: كيف تسقط في النوم سريعاً ؟

شكرااااااااااا يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : بسم الله
#3

افتراضي رد: كيف تسقط في النوم سريعاً ؟

يسلموا ما قصرتي
إظهار التوقيع
توقيع : سوسو الامورة
#4

افتراضي رد: كيف تسقط في النوم سريعاً ؟


[IMG]https://files2.***- .com/2011/7/13100144191815.gif[/IMG]
بارك الله فيك اختى.
يعطيك العافيه علي الموضوع) ...
ابدعتى يالغلا ...
ب إنتظآر اطلالتكـ القادمهـ
 إحترآمي وتقديري...)
ريموووو
[IMG]https://files2.***- .com/2011/7/13100144191815.gif[/IMG]
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#5

افتراضي رد: كيف تسقط في النوم سريعاً ؟

بارك الله فيك اختى.
يعطيك العافيه علي الموضوع
إظهار التوقيع
توقيع : ام نونا
#6

افتراضي رد: كيف تسقط في النوم سريعاً ؟

موضوع مهم كثير
لكن لو طار النوم من العين شو ما عملت ما أنام الارق ما له دواء
الا قراءة القرآن
فهي الوحيدة التي تجعلك تسترخي وتنام باءذن الله
#7

افتراضي رد: كيف تسقط في النوم سريعاً ؟

مشكورين ع المرور
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان
#8

افتراضي رد: كيف تسقط في النوم سريعاً ؟

بارك الله فيك والله استفدت من موضوعك تسلمي
رد: كيف تسقط في النوم سريعاً ؟
إظهار التوقيع
توقيع : ليبية وافتخر
#9

افتراضي رد: كيف تسقط في النوم سريعاً ؟

رد: كيف تسقط في النوم سريعاً ؟
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان
#10

افتراضي رد: كيف تسقط في النوم سريعاً ؟

شكرا علي النصائح جزاكي اللة خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : sjmm21
#11

افتراضي رد: كيف تسقط في النوم سريعاً ؟


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sjmm21
شكرا علي النصائح جزاكي اللة خيرا
مشكوورة
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
الأغذية المهدئة للأعصاب مايا علي الطب البديل
10 اخطار صحية بسبب قله النوم, علاج قله النوم, نصائح لنوم هادئ العدولة هدير العيادة الطبية
علاقة النوم في زيادة الوزن ، قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن طُمُوحي الجنّة زيادة الوزن والتخلص من النحافة
لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل,نصائح بسيطة لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل جنا حبيبة ماما مرحلة الحمل والولاده
أسباب التحدث أثناء النوم ЙǑŏƒ الطب البديل


الساعة الآن 01:41 PM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل