أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



عدلات

> اقسام الاناقة والجمال

> الرجيم والرشاقة

> طرق التخسيس وانقاص الوزن

نحو نظام سهل لجسم رشيق

إضافة رد  أضف للمفضلة
https://adlat.net/showthread.php?t=303556
1528 16
#1

افتراضي نحو نظام سهل لجسم رشيق


كل منا يبحث عن الرشاقه والجسم المتناسق لكن شهواتنا واغراءت الأطعمة تجعلنا نتقاعس في تنفيذ رغبتنا مارأيك ان اسرد لك تجربتي في انقاص 20% من وزني دون أن احرم نفسي أو اعيش رهاب الرجيم والحرمان بمدة تجاوزت العام
كل مافعلته هو تغيير اسلوب حياتي لما يضمن لي الصحة والرشاقة دون حرمان هناك نقاط اتمنى إتباعها وبإذن الله ستصل إلى مرادك بارياحية دون ضغوط .




- الغي من قاموس حياتك كلمة رجيم وحرمان واعقد العزم على تخفيف وزنك .
- اعلم أن الاجسام تختلف من شخص لآخر ومايناسب غيرك قد لا يناسب لك وما يؤثر على وزنك قد لا يؤثر على غيرك .
- ماجمعته خلال اشهر وسنوات من شحوم يستحيل أن يختفي في غضون أيام .
- اتبع طريقتان لمعرفة وزنك القياس بالمتر إذا كنت ممن يمارسون الرياضة لأنه قد يثبت الوزن وتتحول الشحوم لعضلات بسبب ممارسة الرياضة , والميزان وليكون قياسك لوزنك كل نهاية اسبوع في الصباح قبل تناول الإفطار .
- تناول 3 وجبات في اليوم بكميات قليلة واحذر التجويع أوالاكتفاء بوجبة واحدة فهي من اقوى الاسباب للاحتفاظ بالوزن
- في كل مره حاول ان تقلل الكمية بحيث تخصص لك طبق وتحدد فيه الكمية , مهم تقليل الكمية حتى تتشكل المعدة بحجم كمية الطعام .
- مجرد ما ينتهي طبقك انصرف عن السفرة حتى لا تتهور وتتناول كمية إضافية من الطعام .
- لتكن آخر وجبة في اليوم الساعة 7 مساء ولو كنت في مناسبة يمكن تناول كمية قليلة جدا من الطعام .
- اجعل طبق من الفاكهه الطازجة قريبة من مكان جلوسك ونوع فيها - حاول بقدر الاستطاعة الابتعاد عن السهر .
- احذر الحلويات فهي من اقوى المسببات للسمنة وهي تعادل في خطرها وحجم ضررها الدهون .
-ليكون لك اسبوعيا يوم تكافئ به نفسك وليكن في اخر الاسبوع وقت الاجتماعات العائلية بتناول أي نوع من الحلويات بكمية معتدله .
- اكثر من شرب الماء وليكن على الريق 3 أكواب
- شرب كوب ماء دافئ على الريق مضاف له 1ملعقة صغيرة عسل طبيعي وعصير نصف ليمونة مساعد لعملية إنزال الوزن بإذن الله .
- مهم تخصيص وقت يوميا لممارسة اسهل رياضة وهي المشي وإذا ارتدت نتائج سريعة ليكون مشيك صباحا قبل تناول أي طعام فهو عامل قوي لحرق الدهون ابتدأ ب15 دقيقة ثم كل يومين زد الوقت .
- ليكون للزبادي نصيب من وجباتك فهو عامل مساعد لحرق الدهون على الخصر - بدون مجاملات جسمك اهم أن تجامل في مناسبة أو إجتماع بتناول كمية كبيرة أو نوعيات ذات سعرات حرارية عالية .
- غير من طريقة إعدادك للطعام استبدل القلي بالشوي في الفرن حتى البطاطس المقلية يمكنك إعدادها بالفرن مع 1 ملعقة زيت .
- احذر مكعبات مرق الدجاج والصوص الجاهز للسلطات واستبدلها بزبادي مضاف ثوم وسماق وعصير ليمون
-ادخل منكهات لطعامك مثل الريحان والزعتر البري
- ابتعد طهي الطعام بمرق اللحم أو الدجاج
- استخدم زيت الزيتون في طعامك
- حدد في اليوم 3 تمرات ويمكنك مكافأت نفسك عند النزول بزيادة العدد ل5
- احذر العصائر المعلبة فهي عبارة عن الوان ومنكهات وسكريات واستبدلها بعصير طازج معد منزليا.


إظهار التوقيع
توقيع : mercy bird
#2

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق

رد: نحو نظام سهل لجسم رشيقالف شكر يا عدولة رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق
رد: نحو نظام سهل لجسم رشيقالعدولة هديررد: نحو نظام سهل لجسم رشيق
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#3

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق

مشكووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : hadeel tarek
#4

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العدولة هدير
رد: نحو نظام سهل لجسم رشيقالف شكر يا عدولة رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق
رد: نحو نظام سهل لجسم رشيقالعدولة هديررد: نحو نظام سهل لجسم رشيق

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hadeel tarek
مشكووووورة
يسلم مروركم شرفتوني
إظهار التوقيع
توقيع : mercy bird
#5

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق

عاشت الايادي عالطرح القيم
دمتي ودام لنا جميل عطائك
ننتظر جديدك بكل شوق
دمتي بهذا الالق
مننحرم
إظهار التوقيع
توقيع : متفائله بالله
#6

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق

تسلمــى

إظهار التوقيع
توقيع : NoUr♥
#7

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق

شكرا لك
رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق
#8

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق

هذا رجيم اعطاه لي دكتور أخصائى تغذية وصحة
وهو عبارة عن 7 كيلو في 7 ايام واحياناً أكثر وذلك حسب قابلية الجسم ..
طبقته وقد نقص وزني في الأسبوع الأول 8كيلو


وكلما اشعر بدوخة بسيطة أخذ ملعقة من العسل ... بس بشرط ان لا تتجاوز 3 ملاعق في الأسبوع ... الدوخة ستشعرين بها فقط لو قمتي بمجهود كبير ...


مثلاً: التمارين الرياضية، الأعمال المنزلية الشاقة، المشي السريع ...


الرجيم :
الأفطار ثابت طيلة الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر أو ان رغبت كأسان من الماء


يومي السبت والأحد:
الغذاء: قطعة لحمة بقري "ستيك" مشوية ومعاها الكثير من السلطة "الخس" وطماطم وخيار وجزر بدون زيت ولكن القليل من الملح والليمون.
العشاء: صحن سلطة فقط..


يومي الأثنين والثلاثاء:
الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة
العشاء سلطة فقط


يومي الأربعاء والخميس:
الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة "حوالي 125 غرام"
من الزبادي الخالي الدسم
العشاء: خيارتان فقط


يوم الجمعة:
الغذاء: تفاحة
العشاء: تفاحة


ملاحظة:
* لا يمكن الأكل بين الوجبات ابداً .. وإن شعرتى بدوخة بسيطة وهو شعور طبيعى لنقص السكر فى هذا الرجيم فيمكنك أخذ ملعقة شاى صغيرة من العسل رجيم ينزل الوزن 16 كيلو فى اسبوعين 2024 طريقة و كيفية أفضل عمل رجيم سريع للبنات
* لا يمكنك الأستمرار في هذا الرجيم بعد أنتهاء الأسبوع الأول ولكن يجب أن ترتاحي لمدة يومين ومن بعد تبدأين من جديد ..

دمتم بود ..
#9

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق

رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق
إظهار التوقيع
توقيع : سماء الأمل
#10

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق

تمام كلام جميل
#11

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق

متشكرة جدا
#12

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق

شكرا على مروركم من هنا
#13

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق


#14

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق

تمااام
#15

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يوستينا2

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة leyan lolo
تمااام
يسلم مروركم شرفتوني
إظهار التوقيع
توقيع : mercy bird
#16

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق

شكرا
#17

افتراضي رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة princesselolo
شكرا
رد: نحو نظام سهل لجسم رشيق
إظهار التوقيع
توقيع : mercy bird


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع فتاة أنيقة طرق التخسيس وانقاص الوزن
اطفاء الحريق بالغاز- ضباب-اطفاء الحريق co2- اطفاء الحريق fm200-اطفاء الحريق بالفوم reham.united سوق عدلات النسائي العام
نظام الكربوهيدرات لجسم رشيق وصحي,اتبعي النظام الغدائي الغني بالكربوهيدرات ام الاء وبيان2 طرق التخسيس وانقاص الوزن
10 كيلو فى شهر نظام مجرب و سهل برنامج دايت 10 كيلو ندى ام طرق التخسيس وانقاص الوزن
( فيديوهات ) بها تمارين رياضية لجسم رشيق sho_sho التمارين الرياضية


الساعة الآن 12:50 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل