فقدان الوزن بسرعة: ما هي أفضل طريقة
كيف يمكن فقدان الوزن بسرعة
إذا استطعتم حرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تتناولونه من سعرات حرارية يوميًا ولمدة أسبوع، ستفقدوا حوالي 0.5 – 1 كجم من وزنكم.
إذا كنتم ترغبون في فقدان الوزن بسرعة، أنتم بحاجة إلى تناول قدر أقل من الطعام، وممارسة قدر أكبر من التمارين الرياضية.
فمثلاً، إذا كنتم تتناولون قدر يتراوح بين 1,050 إلى 1,200 سعرة حرارية في اليوم، وتمارسون التمارين الرياضية لمدة ساعة يوميًا، يمكنكم أن تفقدوا حوالي 1.4 – 2.3 كيلوجرامًا خلال الأسبوع الأول، أو أكثر من ذلك. أما إذا كان وزنكم يزيد عن 113 كيلو فمن الضروري للغاية عدم التقليل من السعرات الحرارية لأكثر من ذلك– نظرًا لخطورة هذا الأمر.
حيث أن الحد من الأملاح والنشويات قد يعني أيضًا فقدان المزيد من الوزن في بادئ الأمر – ولكن أغلب هذا الوزن يكون من السوائل، وليس من الدهون.
أنظمة غذائية لفقدان الوزن بسرعة
يُنصَح بالالتزام بنظام غذائي يعمل على التقليل من تناول النشويات، والسكريات المضافة، والدهون الحيوانية المُشبعة والموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان. وينصح– من أجل الفقدان السريع للوزن– بالتركيز على الفاكهة، والخضروات، وبياض البيض، وصدور الدجاج منزوعة الجلد، والأسماك، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم، واللحوم الخالية من الدهون.
وفيما يلي المزيد من الإرشادات:
تناولوا الفاكهة لتساعدكم على الشعور بالامتلاء.
اشربوا قدر وافر من الماء.
تجنبوا الأغذية المغرية.
اعملوا على البقاء منشغلين , حتى تتجنبوا تناول الطعام للتغلب على الشعور بالملل.
تناولوا الطعام من الطبق فقط، بينما تجلسون على الطاولة.
لا تُغفلوا تناول أي من وجباتكم.
إن الاحتفاظ بدفتر يومي خاص بالطعام سيساعدكم على التركيز على هدفكم.
إظهار التوقيع
توقيع : ★بَـنٌـت العُ ــراق★
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: فقدان الوزن بسرعة: ما هي أفضل طريقة
إظهار التوقيع
توقيع : NoUr♥
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: فقدان الوزن بسرعة: ما هي أفضل طريقة
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: فقدان الوزن بسرعة: ما هي أفضل طريقة
بالتوفيق موضوعك جميل جدا بالتوفيق موضوعك جميل جدا بالتوفيق موضوعك جميل جدا بالتوفيق موضوعك جميل جدا
رد: فقدان الوزن بسرعة: ما هي أفضل طريقة
رد: فقدان الوزن بسرعة: ما هي أفضل طريقة
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: فقدان الوزن بسرعة: ما هي أفضل طريقة
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اسباب زيادة الوزن السريع في منطقة البطن | حياه الروح 5 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن | فتاة أنيقة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| خفض الوزن اسئله هاه عن الوزن والحميه الغذائيه سؤال وجواب لزياده وتقليل الوزن | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اعشاب تحسن الايض و تسرع عملية نزول الوزن | ام حامد | الطب البديل | ||
| الميزان ليس الطريقة الوحيدة لقياس النجاح في فقدان الوزن | حياه الروح 5 | الرجيم والرشاقة | ||
الساعة الآن 02:56 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع