أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق

تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق
 الامر كله مجرد احساس عام. الوعي العام باللحظة التي تعيشها له نطاق واسع من الفوائد الحسية والجسدية, تبدأ بالتقليل من نسب الضغط العصبي والاحاسيس السلبية وايضا زيادة نشاط الجهاز المناعي.
"عالمنا الحالي يدربنا يوميا على ان نعطي قدرا اقل من اهتمامنا بمشكلة انخراطنا الدائم في عادات القلق والسرعة," كان هذا ما قاله جيف برانتلي, مدير برنامج تقليل الضغط العصبي في مركر دوك للعلاج المتقدم بنورث كارولينا.




فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للتقليل من الضغط العصبي الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي
اجلسي على مخدة قوية وثابتة وضعي يديك على فخذيك, افتحي عينيك بشكل نصفي وانظري الى الارض امامك على بعد اربعة اقدام تقريبا واتركي الفرصة لعينيك كي تسترخي بدون ان يتشوش نظرك. ضعي كل تركيزك في التنفس المنتظم وكلما وجدت نفسك تفكرين في اي شيء اخر, توقفي واعيدي تركيزك الى التنفس المنتظم.
امشي لمسافة قصيرة حول منزلك, حاولي ان تقللي من سرعتك في المشي عن السرعة المعتادة حينما تكوني ذاهبا للعمل او غيره. حاولي ان تكون خطواتك منتظمة وحاولي ان تجعل نظرك على مستوى عينيك الطبيعي. تأكدي من ان تثبتي تركيزك على كل خطوة وعندما تبدئي التفكير في اي شيء اخر اعيدي تركيزك الى خطواتك مرة اخرى.
اجلسي في وضع مريح وضعي ساقا فوق الاخرى واسترخي وركزي على تنفسك. زودي من عمق تنفسك بشكل بطيء وتأكدي من ان تتنفس من انفك وليس من فمك ولكن لا تطبق فمك بشكل قوي او مزعج, تأكدي من انك مسترخية تماما وان فكيك في وضع مريح. ركزي في تمدد جسدك حينما تستنشق الهواء وركزي مرة اخرى في استرخاء جسمك عند الزفير. اتركي لعقلك مساحة ركوب موجات تنفسك.
1. اجلسي ثابتة لبرهة
2. اذهبي في نزهة قصيرة ومريحة
3. ركزي على تنفسك


إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#2

افتراضي رد: تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق

يسلموا عالمعلومات الرائعة
إظهار التوقيع
توقيع : سوسو الامورة
#3

افتراضي رد: تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق

بارك الله فيكي وجزاكي خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : ايمان المقصبي
#4

افتراضي رد: تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق

بارك الله فيكي
#5

افتراضي رد: تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق

شكرا ليكى
إظهار التوقيع
توقيع : زاد ابراهيم
#6

افتراضي رد: تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق

نجربها بإذن الله
الله يزيح عن الجميع
إظهار التوقيع
توقيع : ماني
#7

افتراضي رد: تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سوسو الامورة
يسلموا عالمعلومات الرائعة

رد: تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق




المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ايمان المقصبي
بارك الله فيكي وجزاكي خيرا


رد: تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق





المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mahee
بارك الله فيكي



رد: تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق





المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زاد ابراهيم
شكرا ليكى


رد: تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق





المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماني
نجربها بإذن الله
الله يزيح عن الجميع



رد: تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#8

افتراضي رد: تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق

شكرا لكي على هذه المعلومات المفيده
#9

افتراضي رد: تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جرح الزمان
شكرا لكي على هذه المعلومات المفيده


رد: تخلصي من الضغوط النفسية بخمسة دقائق
إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
العلاج بالبكاء تخيلوا ؟ هـــدوء العيادة النفسية والتنمية البشرية
الأرهاق النفسى أسبابه علاجه وطرق الوقاية منه اميرة المشآعر العيادة النفسية والتنمية البشرية
التوتر والضغوط النفسية للحامل ,, ومدى تأثيرها على الجنين ريموووو مرحلة الحمل والولاده
اختبري نفسك، تستطيعين مواجهة الضغوط ام تستسلمين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ دموع الغضب العيادة النفسية والتنمية البشرية
الضغوط النفسية والإجهاد تؤدي إلى شيب شعر الرأس فلسطين العيادة الطبية


الساعة الآن 11:42 PM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل