12 نوع طعام يجب تجنب تناولها قبل النوم
فى وقت متأخر من الليل وانت متعب ومرهق تستلقى على السرير وتغمض عينيك رغبة في الحصول على نوم ليلة سعيدة وتمر ساعة وراء ساعة وانت لا تستطيع النوم، من المحتمل أن يكون السبب أنك تناولت نوع من الطعام يؤدى الى الأرق قبل ذهابك الى النوم ومن أشهر هذه الأطعمة: -
1. الشوكولاته
الشوكولاته وخاصة الشوكولاته الداكنة يجب تجنب تناولها قبل النوم لأنها تحتوى على نسبة عالية من الكافيين مثل النسبة الموجودة تقريبا في فنجان قهوة الصباح الذى يمحنك الطاقة على مدار اليوم وينبه العقل ويحسن اليقظة العقلية.
2. الطعام الحار
يبطئ عملية الهضم أثناء النوم لأن الجسم يأخذ وقتا اضافيا لهضم الطعام الحار فهذه النوعية من الأطعمة ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية فيجد الجسم صعوبة في التكيف مع درجة الحرارة ويشعر بالأرق، لذلك يجب تجنب تناول الوجبات الحارة والغنية بالتوابل قبل النوم بما لا يقل عن 2: 3 ساعات.
3. القهوة
ليس من الغريب أن تكون حبوب البن التى تحتوى على الكافيين من ضمن الأطعمة التى يجب تجنب تناولها بجميع أشكالها (الباردة والساخنة والكابتشينو والاسبريسو واللاتيه) قبل النوم على الأقل ب 6 ساعات.
4 الأطعمة الدهنية
شريحة من البيتزا أو ساندويتش برجر مع بطاطس مقلية قد تكون وجبة لا تقاوم في العشاء ولكن في نفس الوقت تجعلك تشعر بالأرق طوال الليل، أثبتت الأبحاث أن لأشخاص الذين تناولوا أطعمة دهنية في الليل أكثر عرضة للشعور بالنعاس في النهار.
5. اللحوم الحمراء
تناول وجبة دسمة من اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالبروتين قبل النوم سيجبر الجهاز الهضمى على القيام بعمل شاق (الهضم) حتى أثناء النوم، لذلك يجب تجنب تناول اللحوم الحمراء قبل النوم واذا كان لا بد من تناولها فيكون بكميات محدودة وتناولها أيضا مع نوع من الكربوهيدرات.
6. الحبوب
عادة ما يتم تناول الحبوب في وجبة الافطار ولكن هناك بعض الأفراد يحبون تناول الحبوب الممزوجة بالحليب قبل النوم هذه فكرة جيدة ولكن المشكلة فى أن معظم أنواع الحبوب تحتوى على نسبة عالية من السكريات لذلك يفضل تناول الحبوب الكاملة الخالية من السكر قبل النوم.
7. الخضروات والفواكه
الخضروات والفواكه تعتبر من الأطعمة المفيدة للانسان ولكن بعض أنواع الخضار والفواكه صعبة الهضم وتسبب الأرق مثل القرنبيط، البروكلى، الملفوف، الخضروات الورقية، الكرفس، الكوسا، الفاصوليا، الفطر، الطماطم، البرتقال، التوت.
8. الحلويات
يميل بعض الأفراد الى تناول قطع من الحلوى أو أيس كريم في وقت متأخر من الليل نعم انها تحسن الحالة المزاجية ولكنها ليست مناسبة للنوم على الاطلاق نظرا لأنها تحتوى على نسبة عالية من السكر الذى يؤدى الى الأرق.
9. الوجبات السريعة
الوجبات السريعة أو الجانك فود يحتوى على نسبة عالية جدا من الدهون والسكريات معا، وتناولها قبل النوم يؤدى الى السمنة وزيادة الوزن وبالتالى عدد ساعات نوم أقل (لأن السمنة تسبب صعوبة التنفس أثناء النوم) مما يؤثر على الصحة بشكل عام.
10. المياه
الماء ضرورى لترطيب الجسم وتنظيم درجة حرارته ويمنع الجفاف ولكن شرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم سوف يجعلك تستيقظ أكثر من مرة أثناء النوم للذهاب الى الحمام فلا تحصل على نوم عميق لذلك يجب تجنب شرب الماء قبل النوم بساعتين.
11. المشروبات الغازية
المشروبات الغازية سيئة ولا تساعد على النوم لعدة أسباب (لأنها تحتوى على نسبة عالية من السكر مثل الوجبات السريعة ، ونسبة عالية أيضا من الكافيين مثل القهوة، كما أنها حمضية فتقلل من افراز حمض الهيدروكلوريك في المعدة وتسبب عسر الهضم) فسيكون لديك صعوبة في النوم بالتأكيد.
12. الأدوية
هناك بعض الأدوية والعقاقير لها آثار جانبية من أهمها الأرق مثل أدوية علاج (الربو – الاكتئاب – القلب – الغدة الدرقية – الاحتقان – السعال) .
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 12 نوع طعام يجب تجنب تناولها قبل النوم
إظهار التوقيع
توقيع : بحلم بالفرحة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 12 نوع طعام يجب تجنب تناولها قبل النوم
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 12 نوع طعام يجب تجنب تناولها قبل النوم
إظهار التوقيع
توقيع : حنين الروح123
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 12 نوع طعام يجب تجنب تناولها قبل النوم
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 12 نوع طعام يجب تجنب تناولها قبل النوم
إظهار التوقيع
توقيع : DODE MOHAMED
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 12 نوع طعام يجب تجنب تناولها قبل النوم
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: 12 نوع طعام يجب تجنب تناولها قبل النوم
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| تنظيم وقت النوم فى رمضان | مامى 2 | العيادة الطبية | ||
| معلومات مهمة عن النوم!!! | احمر شفايف | العيادة الطبية | ||
| لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل,نصائح بسيطة لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل | جنا حبيبة ماما | مرحلة الحمل والولاده | ||
| ماذا يحدث لجسمك وأنت نائم؟ | مايا علي | العيادة الطبية | ||
| طرق تحضير اكلات المطاعم المشهورة بجد تحفة و اوفر و انضف جربوها | ام جنى وبس | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | ||
الساعة الآن 08:07 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع