رجيم للبطن 2024 تمارين لشد البطن فوائد الرياضة لتخفيف الوزن وشد البطن
فوائد الرياضة لتخفيف الوزن وشد البطن
ممارسة الرياضة :
1- الحرص على الرياضة اليومية ولو لمدة 10 دقائق .
2- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بالمنزل مثل
الايروبكس .
3- يجب ممارسة رياضة خفيفة بشكل منتظم مثل المشى
لمدة نصف ساعة يوميا ، حيث يفقد الفرد 200 سعر
أثناء المشى لمدة نصف ساعة .
4- عدم الجلوس لفترات طويلة أمام التليفزيون والكمبيوتر.
5- إستخدام السلالم بدل المصعد .
فوائد الرياضة:
1- الرياضة تستهلك السعرات الحرارية من الجسم فى صورة
طاقة وذلك من مخزون الدهون الموجودة فى العضلات
والكبد والأنسجة الدهنية .
2- ممارسة الرياضة تساعد على حرق الدهون الزائدة
وإستبدال هذه الدهون بنسيج عضلى سليم .
3- الرياضة تساعد على تقوية العضلات وتشكيل الجسم
وتنسيق القوام والمحافظة عليه .
4- الرياضة تحسن من كفاءة النظام الدورى .
تمارين البطن الفعالة
1- تمارين شد البطن بوضعية الوقوف
وضعية البداية: قفوا بجوار طاولة حيث يكون جانبكم الأيمن موجها إلى الطاولة بزاوية 45 درجة. ضعوا يدكم اليمنى على الطاولة وارفعوا
أيدكم اليسرى إلى الأمام. أرسلوا قدمكم اليسرى الى الوراء بحيث تلمس الأصابع الأرض.
الحركة: حافظوا على انتصاب الجزء العلوي من الجسم مع ثني الركبة اليسرى وتقريبها الى الصدر وفي نفس الوقت ثني الكوع
الأيسر نحو الركبة اليسرى. ينبغي أن تلتقي الركبة والكوع الأيسرين في منطقة البطن.
أعيدوا القدم واليد الى وضعية البداية.
كرروا هذه العملية 30 مرة. كلما كررتم ذلك كلما زادت وتيرة ضربات القلب.
2- تمارين ثني البطن من وضعية الوقوف
وضعية البداية: ابدئوا من وضعية بداية مشابهة لتلك التي في التمرين الأول. قربوا الركبة اليسرى إلى الصدر واثنوا الكوع الأيسر حتى يلتقي مع
الركبة. لكن هذه المرة، لا تعيدوا القدم واليد الى وضعية البداية. أبقوا الكوع والركبة بحيث تلامس بعضها البعض في منطقة البطن.
الحركة: أثناء استخدام عضلات أسفل البطن، أبقوا الركبة اليسرى مثنيه حتى مستوى ارتفاع الصدر وقوموا بنقل الركبة ببطيء الى أعلى، مثل
حركات الوخز - حركة صغيرة جدا. في الوقت نفسه قوموا بحركات وخز بواسطة الكوع نحو الركبة لالتقائهما. كرروا هذه الحركة 15 مرة.
3- ثني البطن جانبا من وضعية الوقوف
وضعية البداية: البقاء في نفس الوضعية السابقة، ولكن هذه المرة وجهوا الركبة والكوع جانباً.
الحركة: حركوا الركبة والكوع جانباً.
كرروا هذه الحركة 16 مرة.
غيروا الساقين وقفوا بحيث يكون الجانب الأيسر موجه هذه المرة نحو الطاولة.
حاولوا أن تقوموا بأداء كل التدريبات الثلاثة السابقة ايضاً باستخدام الساق اليمنى واليد اليمنى. من المفترض الشعور الان بألم خفيف في عضلات
البطن، وهذا هو الوقت لإجراء تمارين البطن على الأرض. لكن لا تقلقوا، فهذه ليست تمارين ثني البطن العادية وانما تمارين البطن
الثابتة الأكثر تحدياً.
4- تمارين باستخدام الفرشة
استلقوا على بطنكم وضعوا جبهتكم على الفرشة.
ضعوا أيديكم على الفرشة بالضبط تحت الكتفين.
ثني أصابع القدمين بحيث انها تلامس الفرشة أو الأرض.
ادفعوا جسمكم بأيديكم حتى استقامة اليدين، مع الحفاظ على الجسم منتصب ولكن من دون اغلاق الركبتين أو المرفقين.
الحفاظ على الظهر مستقيم وليس منحني.
هذه الوضعية تشبه وضعية البداية لتمرين دفع الجسم من وضعية الاستلقاء.
زفير جميع الهواء الى الخارج حتى الشعور بتوتر عضلات البطن.
الحفاظ على التوتر والاستمرار في التنفس بشكل متساوي عن طريق الأنف فقط.
كلما زودتم عضلاتكم بالأوكسجين أكثر، كلما تمكنتم من البقاء في هذا الوضع لفترة أطول.
ابقوا بهذه الوضعية لمدة 60-90 ثانية، ثم اثنوا برفق وببطء مرفقيكم وانزلوا الجسم مرة أخرى إلى الفرشة.
5- التمارين الجانبية
ابدؤوا بوضعية البداية من التمرين السابق.
ببطء ومع سيطرة كاملة، حولوا وزن الجسم إلى اليد اليسرى مع نقل القدم اليمنى فوق القدم اليسرى وحول الجسم.
ارفعوا اليد اليمنى بشكل مستقيم نحو السقف، بحيث تصلون لوضعية التي تكونون فيها متوجهين نحو الجانب حيث تلامس فقط
اليد اليسرى وجانب كف القدم اليسرى الأرض.
القيام بتقليص المساحة السطحية للجسم الملامسة للأرض تصعب كثيرا على عضلات البطن وتجعلها تعمل بشكل جيد.
للحفاظ على التوازن والاستقرار يجب عليكم تقليص عضلات البطن والأرداف جيدا.
حافظوا على تقلص العضلات واستمروا في التنفس بشكل موحد عن طريق الأنف.
ابقوا في هذه الوضعية لمدة 60-90 ثانية وبشكل بطيء وحذر أعيدوا الجسم الى الأرض مع ثني المرفقين.
عودوا إلى وضعية البداية، وقوموا بنفس التمرين على الجانب الأيمن. المزيد حول: تمارين شد البطن الاكثر عملية.
6- التمارين العكسية
اجلسوا على الفرشة بحيث تكون قدميكم مستقيمة، الأيدي مستقيمة وملتصقة بالجسم وأكف اليدين على الأرض، بحيث
تكون الأصابع موجه نحو القدمين.
ارفعوا الأرداف عن الأرض وحافظوا على جسمكم في خط مستقيم، من الرأس وحتى أكف القدمين.
أكف اليدين وأكف القدمين تبقى الأعضاء الوحيدة التي تلامس الفرشة.
قلصوا عضلات البطن والأرداف لمساعدة الجسم على الحفاظ على التوازن والاستقرار.
حافظوا على هذا التقليص واستمروا في التنفس عن طريق الأنف.
ابقوا بهذه الوضعية لمدة 60-90 ثانية وبشكل بطيء ومتوازن أنزلوا الأرداف ثانية إلى الأرض.
كرروا هذا التمرين مره في اليوم وسوف تكونون مستعدين لموسم السباحة.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم للبطن 2024 تمارين لشد البطن فوائد الرياضة لتخفيف الوزن وشد البطن
إظهار التوقيع
توقيع : حنين الروح123
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم للبطن 2024 تمارين لشد البطن فوائد الرياضة لتخفيف الوزن وشد البطن
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنين الروح123
يسلمو على الموضوع
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم للبطن 2024 تمارين لشد البطن فوائد الرياضة لتخفيف الوزن وشد البطن
رد: رجيم للبطن 2024 تمارين لشد البطن فوائد الرياضة لتخفيف الوزن وشد البطن
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة manalbekhit
شكررررررررررا
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم الليمون طريقة عمل رجيم الليمون لانقاص الوزن | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم اللارجيم لتخسيس 5 كجم دون عناء او حرمان, رجيم بدون رجيم, 2024 | mercy bird | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| إزالة البطن , رجيم التخلص من البطن , القضاء على البطن , تخسيس البطن | سارة سرسور | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| التخلص من الكرش و شحوم البطن | زهرة الأوركيدا | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 02:16 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع