نظام رجيم صحي من عدة وجبات
نظام رجيم صحي من عدة وجبات
- عند البدء بالرجيم يجب التأكد من أخذ ثلاث وجبات أساسية.
حذف أي وجبة من الوجبات سيؤخر نزول الوزن.
- أما بالنسبة للوجبات الخفيفة أو السناك فهي تمنع الشعور بالجوع.
- يمكن تناول ما بين إثنان و ثلاث وجبات خفيفة في اليوم.
الفطور :
نموذج لفطور صحي و يساعد على تخفيف الوزن في: الشوفان مع
الحليب وجبة الفطور هذه من السهل تحضيرها و تناولها في البيت، تأخذ
أقل من 5 دقائق للتحضير. من الضروري أخذ الفطور قبل الساعة الحادية عشر صباحاً.
وجبة خفيفة أولى
بعد الفطور بساعتين: قطعة فاكهة طازجة مثل
موزة، تفاحة، برتقال، فروالة..أو مجففة مثل 3 حبات
تمر، تين، خوخ، ملعقتين كبار زبيب.
الغداء :
صحن من سلطة الخضار الصوص حامض و زيت زيتون و ضع القليل منه.
سلطة خضار مشكلة أو فتوش أو سلطة جرجير
ثم الطبق الأساسي هامور مشوي أو روبيان
مشوي، سلمون أو دجاج، تونا، طاووق. توقيت الغداء
بين الساعة الواحدة ظهراً و الخامسة بعد الظهر.
وجبة خفيفة ثانية
بعد الغداء بساعتين: قطعة فواكه طازجة أو مجففة مثل
3 حبات تمر، تين، خوخ، ملعقتين كبار زبيب.
وجبة العشاء :
صحن سلطة خضار مجدداً ممكن يكون بسيط جداً يعني
طماطم، خيار، بصل، زيت زيتون، ملح، ليمون.
قطعتان الى ثلاث قطع خبز قمح كامل
علبة تونة وسط أو 3 قطع جبنة بيضاء قليلة الدسم أو
2 سيخ شيش طاووق مشوي أو 2 بيض مسلوق أو
مقلي بقليل من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة ثالثة
بعد العشاء بساعتين: قطعة فواكه.
- بالإضافة الى هذه الأنواع قم بشرب
ثلاثة ليتر من الماء يومياً. و تناول السمك مرتين في الأسبوع.
الانظمة التي تعتمد على تجويع الجسم لا تعطي نتيجة خاصة على
المدى الطويل.
- لذلك في حال شعرت بالجوع قم بزيادة حصة السمك
أو الدجاج أو البيض.
- إتباع هذا النظام سوف يساعد في
إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع و بشكل صحي.
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نظام رجيم صحي من عدة وجبات
رد: نظام رجيم صحي من عدة وجبات
رد: نظام رجيم صحي من عدة وجبات
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اسهل رجيم للاطفال, حمية غذائية صحية للاطفال, نظام غذائي لتخسيس الاطفال | العدولة هدير | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم الثلاثة أيام السحري, نظام ريجيم الثلاث أيام السحري,نصائح و معلومات عامة حول نظام ريجيم الثلاث أيام السحري | العدولة هدير | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| hطفاء الحريق بالماء نظام اطفاء الحريق بالمرشات طلمبات حريق نظام اطفاء الحريق co2 نظام | reham.united | سوق عدلات النسائي العام | ||
| نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات , انظمة غذائيه للامهات , رجيم خاص للمرضعات | مامى 2 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 05:43 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع