كيف أحافظ على وزني المثالي ،كيفية الحفاظ على الوزن المثالي

كيف أحافظ على وزني المثالي ،كيفية الحفاظ على الوزن المثالي




الوزن المثاليّ
يرغب الكثير من الأشخاص في الحصول على وزن مثالي، باعتبار أنّ نحافة الجسم وتناسقه مع الطول من أهمّ علامات الجمال، ولكن لا يمتلكون الإرادة القوية للوصول إلى ما يريدون، وخاصة إذا حاولوا مرات عديدة، وسوف نذكر في هذا المقال طريقة لحساب الوزن المثالي، وبعض من النصائح المهمة والتي يجب اتباعها للحفاظ على وزن مثاليبإذن الله فأهلا بكم .
قياس الوزن المثالي بمؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس للوزن بالنسبة للطول، وذلك عن طريق ضرب الطول بالمتر بنفسه مرتين، وبعد ذلك قسمة الوزن الكيلو غرام عليه، مثلاً إذا كان طول الشخص 160سم ووزنه 50 كيلوغراماً يكون الحساب كما يأتي:
مؤشر كتلة الجسم ( BMI )=الوزن بالكيلوغرام/(الطول بالمتر×الطول بالمتر)
= 50كغم/( 160× 160)= 50/25,600= 19,5
_ملحوظة:

في هذه الطريقة إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فإن الشخص يعاني من النحافة الزائدة، أمّا إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25 فإنّ وزن الشخص مثالي، أمّا إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و30 فإنّ الشخص يعاني من السمنة، أمّا إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 فإنّ الشخص يعاني من السمنة الزائدة، ففي المثال المطروح ظهر مؤشر كتلة الجسم 19,5، أي أنّه مصنّف إلى وزن مثالي، والجدول الآتي يبين بعض القياسات المترية، والتي يدلّ عليها كلّ وزن.



نصائح للحفاظ على وزن مثالي

• المحافظة على شرب كميات كافية من الماء يومياً.





• الابتعاد عن أكل الأطعمة التي تحتوي على دهون وزيوت.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي ومستمر.
• اتباع نظام غذائي من قبل أخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي يناسب حالة كل شخص.

التوضيح
إشغال النفس
أهم خطوة يجب تطبيقها من أجل المحافظة على الوزن المثالي وعدم اكتساب المزيد من الوزن هو إشغال النفس خاصةً خلال أوقات الفراغ، وعدم قضائها في مشاهدة التلفاز أو التمددعلى الأريكة وتناول المزيد من الطعام الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، ويمكن إشغال هذا الوقت في الخروج مع الأصدقاء أو أحد أفراد االعائلة، أو من خلال ممارسة إحدى الهوايات المحببة، أو حتى من خلال الخروج للتنزه والاستمتاع بمشاهدة المناظر الطبيعية.


التنوع والتجديد في االوجبات الغذائية
من المهم الحفاظ على نظام صحي من الأكل من أجل الحفاظ على الوزن الذي تم خسارته، إلا أنه من الضروري التجديد والتنويع في طريقة الأكل كي لا يشعر الجسم بالملل والنفور من أنواع الطعام المتكررة، ويمكن تطبيق ذلك من خلال تحضير الطعام بطريقة مختلفة أو إضافة مكونات جديدة إليه، أو من خلال البحث على شبكة الإنترنت عن وصفات صحية جديدة وتجربتها.
عدم إهمال وجبة الإفطار
التركيز على تناول الطعام خلال ساعات الصباح الباكرة وإهمال تناوله خلال ساعات الليل المتأخرة، حيث قام باحثو منظمة السجل الوطني للتحكم في الوزن بتتبع أكثر من 3 آلاف حالة من الحالات التي استخدم أنواع مختلفة من الحميات للمحافظة على الوزن المثالي، ووجدوا أن 90% منهم ركزوا على تناول وجبة الإفطار أربعة أيام أسبوعياً كحد أدنى.
زيادة حدة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري للحفاظ على ثبات الوزن، مع التركيز على زيادة صعوبتها وكثافتها مع الوقت، بالإضافة إلى تغيير الروتين المتبع في ممارسة هذه التمارين و تغيير أنواعها، وذلك لمنع الشعور بالملل أو الضجر من ممارستها.
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة