التعود على العادات الغذائية الصحية.. ليس صعبا
ويشتمل نمط غذاء البحر الأبيض المتوسط على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات والبذور والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون. ويضاف إلى ذلك حصة صغيرة من السمك أو الدجاج أو البيض وكمية يومية قليلة من الجبن أو لبن الزبادي.
توصيات غذائية
* وهناك توصيات محددة للغذاء الصحي:
* الفواكه والخضراوات. أربع إلى خمس حصص (بين كوبين وكوبين ونصف) من الفواكه، ومثلها من الخضراوات، يوميا.
* الحبوب الكاملة. ثلاث حصص على الأقل يوميا (الحصة الواحدة تساوي شريحة من خبز الحبوب الكاملة، أو كوب من الحبوب المطهية، أو نصف كوب من الرز البني).
* السمك والغذاء البحري. حصتان على الأقل (90 إلى 120 غراما) أسبوعيا.
* المكسرات. أربع إلى خمس حصص أسبوعيا (الحصة الواحدة تساوي ربع كوب من المكسرات أو ملعقتي طعام من زبدة الفول السوداني).
* على كل فرد تجنب تناول الدهون المتحولة trans fats، أي تلك التي توجد في الزيوت النباتية المهدرجة جزئيا. كما يجب الحد من تناول الدهون الصلبة (التي توجد في اللحوم، والزبدة، ومنتجات الألبان عالية الدسم)، وكذلك تجنب السكر المضاف (الموجود في الكثير من المشروبات الغازية وفي كل الحلويات تقريبا).
* تذكر دوما أن الطعام المطهي داخل المنزل صحي أكثر من المطهي خارجه. وعليك تناول الأغذية الطبيعية الأرخص في مواسمها.
* رسالة هارفارد للقلب، خدمات «تريبيون ميديا».
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: التعود على العادات الغذائية الصحية.. ليس صعبا
رد: التعود على العادات الغذائية الصحية.. ليس صعبا
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| حقائق عن إنقاص الوزن الدائم .. تدحض السلوكيات الغذائية الخاطئة وبدع الريجيم | شوشو السكرة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| كل اللي يهمك من معلومات عن البيبي ليس وطريقه الاستخدام | إم البراء | العناية بالشعر | ||
| خسارة الوزن,أهم العادات الغذائية لخسارة الوزن,عادات صحية بسيطة تساعد على خسارة الوزن | حسناء | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الكمون .. دراسات جديدة حول أهميته الصحية | اماني 2011 | الطب البديل | ||
| ليس منا ليس منا 000000000 | ام القمرات التلاته | السنة النبوية الشريفة | ||
الساعة الآن 07:03 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع