رجيم الرشاقة والجمال
من أنواع الرجيم ما يضر بجسمك ويؤدي بك إلى خسارة وزنك وصحتك معًا ولكن هذا الرجيم يحافظ على صحتك كما أنه يشعرك بالشبع ويمدك بالطاقة.
هذا الرجيم يجعلك تخسرين وزنك بما يقرب من 2 كيلو جرام أسبوعيًا.
وجبة الإفطار:
السبت: شاي أو قهوة – بيضة مقلية – 50 جرام لانشون – شريحتين أناناس طازج.
الأحد: شاي أو قهوة- من 40 إلى 50 جرام خبز – 30 جرام جبن مطبوخ (يفضل جبن ماعز).
الإثنين: جريب فروت – زبادي طبيعي.
الثلاثاء: شاي أو قهوة – 200 جرام جبن أبيض خالي الدسم مع قليل من التوت أو الفراولة (حسب الموسم).
الأربعاء: شاي أو قهوة – كوب كورن فلكس بلبن نصف الدسم بدون سكر – ثمرة كيوي.
الخميس: كاكاو ساخن (200 ملليلتر لبن نصف الدسم مع ملعقتين صغيرتين كاكاو بدون سكر – برتقالة.
الجمعة: شاي أو قهوة – من 40 إلى 50 جرام خبز كامل (حوالي شريحتين رفيعتين) – زبد خفيف في حجم ثمرتين بندق – زبادي طبيعي – ملعقتين صغيرتين عسل نحل – كوب فراولة.
وجبة الغداء:
السبت:من 150 إلى 200 جرام سمك في الفرن على بصل أخضر – مستردة – ملعقة كبيرة كريمة طازجة – 100 جرام جبن أبيض 20% دسم.
الأحد:سلاطة بنجر مع ملعقة كبيرة خل وزيت – من100 إلى 150 جرام لحم أحمر مشوي “بتلو أو ضأن” – قرنبيط أو فاصوليا خضراء مسلوقة – آيس كريم.
الإثنين:خضروات نيئة – ساندوتش يتكون من نصف رغيف فينو كبير – لحم دجاج أو تونة – خضروات مسلوقة (قرنبيط – فجل أحمر – خيار) – ثمرة فاكهة.
الثلاثاء: من 100 إلى 150 جرام لحم مشوي (بقري أو بتلو) – خضروات مطهوة (باذنجان – كوسة – فلفل رومي – بصل – طماطم – زيت) – تفاحة أو نصف ثمرة مانجو.
الأربعاء: من 150 إلى 200 جرام سمك – خضروات مطهوة (سبانخ – جزر – فاصوليا خضراء) – 30 جرام جبن مطبوخ.
الخميس: سلاطة (خليط من الطماطم + بصل) – بيضة مسلوقة جامدة – زيتون – أنشوجة متبلة بزيت زيتون وخل.
الجمعة: شريحتين أو ثلاثة شرائح لانشون أو ما شابه ذلك من خضروات نيئة – موزة واحدة
انتهــــــــ ي
هذا الرجيم يجعلك تخسرين وزنك بما يقرب من 2 كيلو جرام أسبوعيًا.
وجبة الإفطار:
السبت: شاي أو قهوة – بيضة مقلية – 50 جرام لانشون – شريحتين أناناس طازج.
الأحد: شاي أو قهوة- من 40 إلى 50 جرام خبز – 30 جرام جبن مطبوخ (يفضل جبن ماعز).
الإثنين: جريب فروت – زبادي طبيعي.
الثلاثاء: شاي أو قهوة – 200 جرام جبن أبيض خالي الدسم مع قليل من التوت أو الفراولة (حسب الموسم).
الأربعاء: شاي أو قهوة – كوب كورن فلكس بلبن نصف الدسم بدون سكر – ثمرة كيوي.
الخميس: كاكاو ساخن (200 ملليلتر لبن نصف الدسم مع ملعقتين صغيرتين كاكاو بدون سكر – برتقالة.
الجمعة: شاي أو قهوة – من 40 إلى 50 جرام خبز كامل (حوالي شريحتين رفيعتين) – زبد خفيف في حجم ثمرتين بندق – زبادي طبيعي – ملعقتين صغيرتين عسل نحل – كوب فراولة.
وجبة الغداء:
السبت:من 150 إلى 200 جرام سمك في الفرن على بصل أخضر – مستردة – ملعقة كبيرة كريمة طازجة – 100 جرام جبن أبيض 20% دسم.
الأحد:سلاطة بنجر مع ملعقة كبيرة خل وزيت – من100 إلى 150 جرام لحم أحمر مشوي “بتلو أو ضأن” – قرنبيط أو فاصوليا خضراء مسلوقة – آيس كريم.
الإثنين:خضروات نيئة – ساندوتش يتكون من نصف رغيف فينو كبير – لحم دجاج أو تونة – خضروات مسلوقة (قرنبيط – فجل أحمر – خيار) – ثمرة فاكهة.
الثلاثاء: من 100 إلى 150 جرام لحم مشوي (بقري أو بتلو) – خضروات مطهوة (باذنجان – كوسة – فلفل رومي – بصل – طماطم – زيت) – تفاحة أو نصف ثمرة مانجو.
الأربعاء: من 150 إلى 200 جرام سمك – خضروات مطهوة (سبانخ – جزر – فاصوليا خضراء) – 30 جرام جبن مطبوخ.
الخميس: سلاطة (خليط من الطماطم + بصل) – بيضة مسلوقة جامدة – زيتون – أنشوجة متبلة بزيت زيتون وخل.
الجمعة: شريحتين أو ثلاثة شرائح لانشون أو ما شابه ذلك من خضروات نيئة – موزة واحدة
انتهــــــــ ي
إظهار التوقيع
توقيع : جاسمين77
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم الرشاقة والجمال
رد: رجيم الرشاقة والجمال
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لافالانتينا
شكرا يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : جاسمين77
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم الرشاقة والجمال
رد: رجيم الرشاقة والجمال
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم الرشاقة والجمال
إظهار التوقيع
توقيع : كاندي أم أنس
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم الرشاقة والجمال
إظهار التوقيع
توقيع : ام البنوتات
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم الرشاقة والجمال
إظهار التوقيع
توقيع : قطر الندا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم الرشاقة والجمال
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم الرشاقة والجمال
رد: رجيم الرشاقة والجمال
إظهار التوقيع
توقيع : مايا علي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم الرشاقة والجمال
إظهار التوقيع
توقيع : amira ali
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات | تخسيس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم سريع لتخسيس 6 كيلو | تخسيس | الرجيم والرشاقة | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| افضل رجيم لخسارة 8 كيلو في 7 أيام رجيم صحي | SNDERELA | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| رجيم المعكرونه ماهو رجيم المعكرونه , ماهو جدول رجيم المعكرونه | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 08:45 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع